越拖延越颓废

不知道我们为什么会拖延，但是知道越拖延越颓废，越是拖延，不仅效率低下，而且做事的质量也会越来越低。

最好的做法就是在事情出现的时候直接面对，也许我们一时想不到解决的方式，但是只要我们去做，那么现实自然会帮助我们检验真理，我们自然而然会在这个过程中找到解决方案。

我们可以尝试将自己的注意力放在自己的身体感觉和情绪上，记得不要用思维去寻找情绪，情绪才是跟我们更亲密的，我们根本不需要分析，他就在那里，我们只需要去感受它。

一般来说情绪是一个词，而如果说成一句话往往就是对这件事的看法而不是情绪和感受。

人的成长原本就是苦乐参半的，也就是说我们不能纯粹用舒服不舒服来判断负面情绪好不好，有不舒服才会让我们有更好的动力，才能让我们更清楚自己的目标和方向，只要负面情绪能让我们形成更好的适应力，能够让我们有更好的效率，能够更容易达成目标，他们对我们就是有着积极的作用。

那些负面情绪本身不是问题，有问题的是我们自己对他们的厌恶。对于负面情绪，我们越是承认它，接受它，才能真正的做我们自己，因为他本来就是我们的一部分。

我们还需要试着将纯粹的情绪和我们的想法区分开，因为他们确确实实是很不一样的东西，想法有对错之分，但情绪并没有，所以我们要先把那些干扰情绪的想法剥离开，然后邀请并拥抱我们的情绪，给他一些空间和时间带着觉察和慈悲和他在一起。

对于并不是由认知决定的情绪反应，虽然有时候会让我们不舒服，但其实我们做不了什么也无法阻止他们的出现，最好的处理方式就是接受这样的感觉，感谢他们对我们的安全所做的努力，当他们来的时候，让自己不回避的与他们在一起，不试图逃避压抑否认，他们在我们这里待够了自然就会离开。

习惯性压抑情绪的人，往往是平时看上去温和好，说话或是沉稳冷静的人，他们即使有情绪也不太表现出来，但情绪被压抑久了并不会消失，而是会形成一种能量并寻找实际释放，想想怒火如猛兽出笼或是淹没在悲伤中的那种状态，压抑的结果就会使过度的释放或爆发，而这种释放相比于平时，我们的克制冷静会显得很不可思议，也容易让我们事后感到尴尬和后悔，我们需要在克制压抑和时空爆发之间，寻找一个平衡点，不表达也不至于压抑表达，也不会变成放纵和伤害，如果处理不好压抑越多失控就会越严重，但我们可以带着觉察去表达情绪，也会让我们感受到更多的力量。

即使是跟家人、跟朋友，如果我们发现我们真诚的表达并不能得到我们想要的结果，很有可能问题不在我们这里，而是对方接受情绪，理解他人的能力有限，不过情绪也好，情绪比较大也好，都会有传染和示范的作用，我们的这种健康的表达方式或许一不小心会成为他人的榜样，我们还是有机会在同一个情感频道上相遇，感受生命的美好。