瑜伽眼镜蛇式

作者: 成丽crystal | 来源:发表于2018-07-07 14:54 被阅读2次

瑜伽眼镜蛇式，可以很好的伸展腰背部，随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经不调有辅助疗效。

眼镜蛇式

做法：

1.选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧。

2.曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。

3.吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴。，保持5个呼吸。

4.呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

动作要领

保持姿势时，手臂尽量伸直，双肩向后展开，保持身体放松；保持姿势时，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展；肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。

作用功效

眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。此外，它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效

尽量使用腹部和大腿的肌肉力量

我是成丽，荆州人，倡导健康三养，追求健康身材，带着两个孩子一起瑜伽的宝妈

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