《习惯的力量》第一部分介绍了个体的习惯，引出习惯回路及习惯的运行机制。第二部分介绍了组织机构的习惯，介绍了核心习惯及意志力的力量等内容。第三部分，则讲解了社会的习惯。
第三部分一开始详细介绍了罗莎-帕克斯由于拒绝在公交车上给白人让座而被逮捕，从而点燃人们的怒火，引发蒙哥马利公交抵制运动，最后引起了一场旷日持久的民权运动，从这一事件阐述了社会习惯的强大力量。
为何社会习惯的影响力如此强大？
历史学家和社会学家认为社会运动的根源在于三个循环往复的过程：运动的起因是友情或者亲密的熟人之间牢固的联系所形成的社会习惯。运动的发展在于群体的习惯，以及社区与党派之间脆弱的联系。而运动的持续在于运动领袖让参与者形成了新的习惯，树立了新的认同感和主人翁感。
通常来说，只有当以上三过程都满足之后，一个运动才能自我推进并达到临界状态。
其中，运动的发展依赖“弱联系的力量”，弱联系的力量，也即是社群或者邻里之间自发建立起来的义务感，让原本不想参与运动的人因为“同伴压力”不得不参与进来，推动了运动的发展。由于弱联系突破了强联系的圈层，带来更大范围的传播力度，所以弱联系的影响力通常更大，或者和强联系不相上下。当友谊的强联系和同伴压力的弱联系相融合，就能创造惊人的能量，引起大范围的社会变革。
而运动的持续在于参与者形成新习惯，也就是建立了信仰。当信仰变成习惯后，就能自发推动运动的持续发展。
运动并不是因为大家突然作了同样的决定而出现的。他们依靠的社会习惯模式一开始是作为友谊的习惯存在的，在社群习惯中成长，并由改变参与者自我感的新习惯维系。
我们是否应该为我们的习惯负责？
梦游者在做梦中的事情或者执行其他没有危险的念头的行为，称为夜惊症，科学家发现梦游者的神经系统区域的活跃度和习惯回路的神经系统工作机制十分相似。也就是说，人们被夜惊症所困的行为属于习惯。这也解释了当夜惊症的习惯被触发时，人的大脑不会有意识地进行干扰，也无法用理智或逻辑来压制这种行为，因为习惯是一种自动的惯常行为。
一名认知神经科学家通过实验，发现大脑与习惯和成瘾的关系。对于赌博成瘾的人，在赢钱时，以及差点赢钱时的大脑区域一样活跃。而对于非赌博成瘾的人来说，差点赢钱和输掉没什么区别。
书中通过讨论了夜惊症和赌博成瘾的脑回路都和习惯回路相似，分析了是否应该对因这些行为造成的后果负责。两者的区别在于是否有意识，梦游时无法意识到自己的行为，从而无法进行理性思考。而赌博时是有自主意识的，知道自己在赌博，也知道赌博行为可能造成的后果，因此要对此行为负责。
有的习惯很简单，有的习惯很复杂，但是都是一样的运作机制，有暗示，有奖赏，利用神经化学奖励运作，都具有可塑性。但是，要想改变习惯，必须要有决心去改。必须有意识去寻找驱动习惯的暗示及奖赏，并找到它们的替代品。
你必须知道自己可以控制习惯，也有足够的意识去使用习惯。这就是本书的重点。你知道习惯可以改变，你就有自由也有责任去重塑习惯。一旦你明白习惯是可以重塑的，你就能更轻松地把握习惯的力量，剩下的唯一选择就是动手干吧。
（美国心理学家）威廉·詹姆斯说过：“我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体。有现实生活的习惯，感情生活的习惯，还有思维习惯。这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。不管最终命运如何，我们都无法抗拒。”
要相信自己可以改变，相信的意志是其中最重要的元素。其中一个重要方法就是利用习惯。虽然一开始建立习惯很困难，但是习惯一旦形成，就变得半机械化，几乎不需要意识，就能自动运行。
如果你相信你可以改变，如果你将其变成一种习惯，那么改变就是真实可行的。这就是习惯的真正力量：你的选择决定了你的习惯。一旦做出选择，并且成了自发行为，那这个选择不仅真实可行，而且似乎是无法避免的。正如詹姆斯说的一样，这让我们走向自己的命运。不管最终命运如何，我们都无法抗拒。
我们自己周围的世界，也是由我们对周围环境和自己的习惯性思维创造的。威廉·詹姆斯将习惯的运作方式类比为水，就像在水里游的鱼感受不到水的存在一样，我们被习惯塑造也时常忽略习惯的存在。
书中给出的读者实践指南
作者强调，没有一劳永逸可以改变习惯的方法，而是提供了一个理解习惯的框架，让读者了解习惯的运作机制，从而可以通过试验去改变习惯，且改变习惯是一个永远不会完全结束的过程。作者相信，只要愿意付出时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的。
理解框架：
第一步：找出惯常行为。习惯回路由暗示-惯常行为-奖赏组成，要了解自己的习惯，就要先找到习惯回路的各个部分，这样才能想办法用新的惯常行为取代旧的坏习惯。
第二步：用各种奖赏进行试验。对于奖赏的预期及渴求，驱动了习惯回路的运行。我们往往很难意识到驱动我们行为的渴求，为了确定是哪些渴求在驱动习惯，就要用不同的奖赏做实验，将实际渴求的对象分离出来，这是重塑习惯最基本的要素。
第三步：将暗示隔离出来。很多实验显示，几乎所有的习惯性暗示都可以归为以下五类中的一类：地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作。通过试验，详细记录这五类习惯性暗示，将暗示分隔出来。
第四步：制订计划。通过前三步发现习惯回路，找到驱动行为的奖赏、诱发习惯的暗示以及惯常行为本身，就可以开始改变习惯了。通过围绕暗示设计，选择能满足你所渴求的奖赏的行为，就能改善习惯。
习惯是大脑看到暗示后，自动做出某种惯常行为且自动运行的行为模式，目的是得到奖赏。最容易的方式就是制订计划，通过计划重新选择新的惯常行为，来调整这个模式，也就是心理学中称为的“执行意图”。
总结：改变习惯很难，需要付出时间和努力，还可能经历反复的失败，但要相信自己可以改变，要有改变的决心，通过这个理解框架开始执行，就是一个好的开始。了解了习惯的运行机制，分析出自己的习惯回路中的暗示、惯常行为和奖赏，我们就有了超越习惯的力量。
后记：这本书周三就看完了，本来周四就应该整理最后一部分的读书笔记的。可是，惰性超过了理性，宁可浪费大把的时间刷手机，也不愿意打开电脑整理笔记。如果再拖上几天，这件事大概率就会被抛诸脑后，不了了之，就像之前看过的书一样，反正不做笔记也没有什么惩罚。由此可见，好习惯的建立有多难，需要付出一定的努力和心力。因为在阅读这本书，意识到好习惯的建立是一个点滴培养，需要长期重复坚持才能形成的行为。所以，今天晚上，理性战胜惰性，践行一下书中的理论，从整理这篇笔记开始。万事开头难，先踏出第一步，以后生活中、工作中也要有意识地观察自己的行为，改变坏习惯。好习惯受益一生，加油吧！
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