如何培养一个好习惯 - 草稿

如何培养一个好习惯 - 草稿

　　你早上起来做的第一件事是什么？是先洗脸还是先刷牙？去餐厅第一个会点什么菜？你经常和家人和孩子聊什么？晚上你如何入睡……

　　

　　有调查表明，人们日常活动的90％源自习惯和惯性。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。那么，我们的习惯到底是如何运作的呢？

　　

　　心理学把脑部一系列动作转化为自动自发、无需思考的行为模式称为“集组”。这就是习惯的形成过程。我们每天的生活由数十个甚至数百个行为集组构成。有的集组很简单，比如在刷牙之前将牙膏挤在牙刷上，有的集组很复杂，比如穿衣打扮、做饭开车。这些集组存在于大脑里一个小小的、古老神经结构 —— 基底核之中。基地神经就是我们的潜意识，他无时无刻的运行着，并且经过我们理性思考自然而然运转，只有当出现解决不了的问题时我们才会进入理性思考！

　　

　　习惯根植于大脑深处，但习惯并非命运。一旦掌握方法，就可以选择习惯。数百个习惯影响着我们的生活，这些习惯都有不同的提示并提供特定的奖励。习惯不管难易都是可以重塑的！

　　

　　几乎所有存在于多数人生活中的模式是已知存在的习惯，像吃饭、睡觉、对待孩子说话的方式，以及如何不经思考地运用我们的时间、注意力和金钱。一旦了解习惯可以改变，就拥有了重新塑造习惯的自由，而且也有义务重塑。一旦了解习惯可以重塑，就更能掌握习惯的力量，剩下的就是开始努力。

　　

　　习惯养成计划

　　

　　第一步

　　

　　找到自己最想要养成的一个习惯，把它写下来，自己不断的幻想，养成这个习惯之后自己有什么样的改变，给这件事赋予重大意义！

　　

　　第二步

　　

　　把要养成的习惯拆分成小的不能再小行为，如我的习惯是健身，那么，就把它拆分成每天做一个俯卧撑！这样简单的任务使得大脑根本生不出抵触情绪！

　　

　　第三步

　　

　　将其纳入日程，坚持不懈，持之以恒，每日无论心情如何都去轻松完成它！

　　

　　这里要注意的就是不要自欺欺人，如:我的任务是每日1一个俯卧撑，却偷偷的要求自己完成不止一个！这是不正确的方式，因为你每对自己提高一点要求，就需要付出额外的意志力负担！我们是要确保成成，而不是听成功与失败发号施令。我们随时可以超额完成目标，所以要让这额外奖励来自于你自己，而不是你定下来超额目标！

　　

　　用多余的精力完成任务，而不是制定更大的目标，满意每一个进步，但不满足！