相信每个人都会有这样的困扰，虽然计划好要看书、运动、工作等，但是稍有诱惑或者干扰，就会沉溺于刷微博、短视频、综艺、追剧等娱乐活动中停不下来。
意识要我们学习成长，潜意识总会帮助我们选择能耗更低、更轻松的事情来做。
在双方的PK中，意识总是很容易败下阵来，一个最主要的原因就是两者的运算速度实在相差太多。
意识是理性思考，信息处理速度只有40次/秒，而潜意识可以高达11000000次/秒，是意识的275000倍，真的是一个天上一个地下。
武侠小说中有句名言，“天下武功，唯快不破。”
别人都出完招了，你都还没有上场，更别说制敌了，当然只有被动挨打的份。
明明想去看书，手却拿起了手机；明明只是要回个消息，一转眼已经刷了半个小时的视频。
不是你不自律，只是潜意识支配你的速度太快，快到意识根本没有反应过来，压根来不及出场。
元认知能力即自我审视，主动控制，不被潜意识左右的能力。
只要启动元认知，按下暂停键，给给意识上场正面交锋的机会，就能实现以慢打快，拿回意识的主动权。
1、自我审视：主动启用元认知，让“另一个你”审视你当前的状态，保持对当下的觉知，如果你都没有意识到自己已经失去了控制权，就更谈不上拿回它了。
提审视能力的方法：
（1）冥想，把注意力集中到呼吸和身体感受上，通过反复练习，建立意识与身体的联结；
（2）反思：划小时间单元，增加反思的频率。每隔半小时或者每件事情开始前、结束后，都有意识的去关注自己的注意力是否集中在当下在做的事情上，有没有被干扰因素支配。反复练习，不断强化，把自我审视变成一种可以随时觉醒和调动的习惯。
2、主动控制：元认知能力强的一个突出表现，是对模糊零容忍。
（1）在选择节点上，学会暂停。每次遇到要选择的情况时，把速度慢下来，留出几秒钟，给意识上线的时间。
（2）在选择方式上，学会控制，把脑子里所有想做的事情列出来排序，找出最重要的那件事 ，明确行动计划，让自己在某个时间段里只有一条路可走。
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