种一棵树的最佳时间有两个，一个是十年前，一个是现在。
种树如此，学习如此，养生也如此。
所谓病从口入，不正确饮食是目前世界头号死因(2017)。
科学养生，请参考以下四句话。
少盐不甜红肉减，蔬菜水果谷物全。
戒烟戒酒多运动，降压降脂体重赞。
2017世界死因
1. 少盐
国人饮食风险的前三名是高盐饮食、全麦食物缺乏和水果摄入不足。（The Lancet. 90-17年大数据）
2. 不甜
每天多喝100 mL糖饮，患癌风险增加18%。（BMJ. 样本量10万人）
在非肥胖人群中，限制饮食中的热量摄入也有助于在多个方面改善心脏与代谢健康。（The Lancet Diabetes & Endocrinology）
热量限制有助于延缓人体衰老。（Cell Metabolism）
3. 减红肉
增加红肉摄入量，特别是加工过的红肉，与死亡风险增加有关。（BMJ. 样本量8万人）
高脂饮食引起的肥胖会跨代遗传。（PNAS）
4. 多蔬菜多水果
参考国人的饮食风险。 （The Lancet）
6. 多全谷物
全谷物摄入与心脏、心血管疾病、癌症死亡风险及全因死亡率负相关。（BMJ. 样本量24万-70万人）
7. 戒烟
不再讨论抽烟和二手烟。
三手烟也能够改变人鼻上皮细胞的基因表达。（JAMA Network Open）
8. 戒酒
饮酒不仅与多种疾病相关，并且会减少寿命，滴酒不沾最安全。（The Lancet. 样本量2800万人）
9. 多运动
马上开始锻炼永远不晚，除了长寿，更多益处不胜枚举。（BMJ，样本量1.5万人）
10. 降压降脂
中风、缺血性心脏病是中国人主要死因的top2。（The Lancet）
12. 控体重
不再讨论肥胖与糖尿病以及心脑血管疾病的关系，截止2017年，中国的肥胖人口位居世界首位。
针对略微超重的人群，只需稍微限制卡路里的摄入量就可以显著降低心脏病发作的风险。（The Lancet Diabetes & Endocrinology）
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