加入007写作群之后，认识一些志同道合的笔友，最近我们都被一篇文章吸引住眼球，这篇文章是《你的不自律，正在慢慢毁掉你》。

我问笔友，你有文章里面所说的那些不自律行为吗？

笔友痛苦地说，“肯定有啊，就是上班摸鱼、下班就混迹在网络上、熬夜打机、不运动锻炼……”

“你想过过上自律的生活吗？”我好奇地问道。

“尝试过，没什么效果，问题一直得不到解决，其实我也不想这样，甚至为此感觉到很焦虑，下决心做出改变，但是……回过头还是老样子。”他有点儿沮丧。

我追问：“是因为控制不住自己，无法坚持自律吗？”

他感慨地回答：“说白了就是三分钟热度，劲头过去了就做不下去了，你懂的……”

然后，就我们都心有灵犀地沉默了。

一个普通人该如何成为自律的人？（第三期）

01 你是缺乏自律的普通人吗？

“他们为现状焦虑，又没有毅力践行决心去改变自己。三分钟热度，时常憎恶自己的不争气，坚持最多的事情就是坚持不下去。终日混迹社交网络，脸色蜡黄地对着手机和电脑的冷光屏，可以说上几句话的人缺寥寥无几。他们以最普通的身份埋没在人群中，却过着最煎熬的日子。”

这是知乎上针对“最不求上进的人是什么样子”的一个回答，短短百来字，就如同一跟细针刺进指尖，立即见血，获得广大网友点赞，让每个人读完之后，都不得不跟自己对比一下，问上一句：“我就是这样吗？”

不难知道，大部分人的答案都是肯定的。

明知道明天有会议，今晚还熬夜煲美剧，拖到2、3点才依依不舍地睡去，第二天顶着黑眼圈浑浑噩噩去面对领导和同事……

明知道下午就要交方案的初稿，上午还在磨洋工，边咕噜着在找灵感边在淘宝上瞎逛，在截稿前胡乱整理出一个粗劣的稿子交过去……

明知道大病之后需要慢慢调养身体，饮食中还不回避辛辣，顿顿吃香喝辣大过嘴瘾，随后几日，自己的肠胃、脑袋等纷纷集体抗议……

我相信很多人都有过这种经历，虽然一直在寻找，在尝试，在努力，却陷在对自己的焦虑之中，找不到解决的办法，日复一日、毫无意义地耗费着我们的时光。

我们就是这么一群缺乏自律的普通人。

一个普通人该如何成为自律的人？（第三期）

02 为什么大部分人普遍缺乏自律？

大部分人有过这样那样的一些经历后，都会慢慢发觉自律与不自律的区别，察觉当懒散成为自己的习惯、不自律成为常态后，自己的生活变得越来越痛苦。

很多人高喊着“唯有自律，才是解决痛苦的唯一途径！”的口号，下定决心努力，但是成功的却寥寥无几，为什么呢？根据笔者的思考，自律之路主要有以下几个坎难以跨越：

一是无法自控。在生活安排上任性妄为，想打机就打机，想熬夜就熬夜，不想干活就不干活，不想坚持就不坚持，完全顺着自己的欲望而来，谈何自律？

二是缺乏方向。拿着《自控力》《穷查理宝典》等书籍晃来晃去，却无视其中相关精神内涵，想养成习惯，却不知道养成什么习惯；旁人说要4点起床，就跟风早起，结果早起后整一天都混混沌沌，没有精神。

三是习惯性拖延。上午的事情拖到下午感，今天的活要拖到明天弄，总想着如何如何，真要落实就拖拖拉拉。“晚上想千万条路，明天起来走老路”，这话说的就是这种情况。

四是三分钟热度。热血一上头就干啥都说雷厉风行，看似成效突出，但是却难以持续，坚持一段时间之后就把事情丢一边，无法成为习惯，更说不上自律。

我们一方面苦思冥想如何实现真正的“自律”，一方面用日益浑浊的眼神看着自己重复着纵欲过度、无法自控的日子，越发地纠结、矛盾……

一个普通人该如何成为自律的人？（第三期）

03 普通人该如何成为一个自律的人？

前一阵在热播电视剧《人民的名义》中扮演沙瑞金的张丰毅，60多岁的人依旧保持6块腹肌。他常年坚持不烟不酒，每天早晨7点起床跑步，下午必到健身房举铁。

电影《翻滚吧！阿信》中主人公的扮演者，彭于晏，小时候也是食欲旺盛的小胖子一枚，经过长年努力，长成为最有演技的小鲜肉。他本人坦言，小学时158的身高，体重曾重达70公斤……

他们是明星，有团队支持，那我们作为一个普通人，该如何成为自律的人呢？

由于每个人的受教育程度、工作要求、居住环境、家庭情况各有不同，选择什么样的生活、养成什么样的习惯完全取决于自己。虽然旁人无法全部复制，但是有很多地方还是可以学习借鉴：

一是明确方向。了解自己到底需要什么，而不是人云亦云地盲目追求“自律”。 深入分析自己对作息、锻炼、学习等方面的期望，对比现实情况，抛弃不符合实际的奢望，确定怎么要怎么“自律”。

二是列计划做安排。根据先易后难的原则，细化各个项目的计划，以周或月为单位，从小事做起，安排自己养成一个个习惯。注意避免同时养成几个习惯，而应该一个个接着来，比如，避免安排养成“早起读书的习惯”，而分解为先培养“早起的习惯”，再养成“读书的习惯”，通过习惯带动自己成为一个自律的人。

三是务必马上行动。有方向和计划只是起步而已，关键是落实，其中最重要的一点是马上行动。避免陷入“晚上想千万条路，明天起来走老路”困境的最有效办法就do it。古人云，知易行难，说的就是这个道理。

四是及时反馈。自律行为难以坚持的一个问题是缺乏反馈，不知道自己做到什么程度？什么情况？我们可以利用外在“每日三件事”等网络工具，帮助我们对自己的行为进行总结反馈，了解我们做得如何，同时，适时延迟满足，展望愿景，鼓励自己坚持自律，为我们的自律生活添砖加瓦。

其实很多网络工具都让我们“借力”，比如，我用“滴答清单”规划下一步工作，妥善安排自己的时间；我用“keep”加强身体锻炼，优化自己的“革命本钱”……条条道路通罗马，一个普通人可以采取各种各样的方式实现自律，关键是你要行动。

今天，你自律了吗？