【运动】一起做运动

4月的某天称体重，发现比自己一直期望控制的体重（50kg以下）多了十多斤，而且几乎都是堆积在肚子上，便下定决心一定要减掉它们，便开始尝试一些简单的运动、控制饮食。

日常锻炼计划

  综合实践下来逐渐形成了以下的安排：

• 晨间运动 [5:30的闹铃]
  • 身体拉伸
• 早间运动 [6:45前能出门的话]
  • 奥体转圈
• 工间休息 [每天至少一次吧（看心情 ^_）]
  • 走楼梯(13~23)
  • 身体拉伸
• 晚间运动 [看回家的早晚安排强度，尽量保障23:30前休息]
  • HIIT
  • 健身舞蹈

23楼刚好是应急避难所，有个平台可以稍作喘息并适当活动下身体。

参考视频

  以前也偶尔立做运动的Flag，貌似坚持的不太好不过慢慢也积累了一些了解，所以这次主要是选择一些认为适合现在的自己的视频跟着一块运动。

现在找视频首选Bilibili，因为没有广告 ~O(∩_∩)O~。

周六野Zoey 的腰部练习三部曲

  感觉她录制的视频都很有针对性，时间也不长，很适合自己在家跟着练习，Up主本人也美美的。

• 五分钟在家瘦腰运动！快速瘦肚子小蛮腰，马甲线一周现形！适合初学者

• 一周见效马甲线瘦腰运动，在家练出小蛮腰（进阶版）

• 10分钟增强版腹肌马甲线人鱼线瘦腰运动！

HIIT -【Fitness Blender】

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法。

  【Fitness Blender】系列有很多，针对不同锻炼需求的，大家搜索下，按自己的需要跟着做就好了，我目前只挑半小时以内的。

健身舞蹈

  实践证明，有音乐韵律的更容易坚持！

• 火爆欧美的30分钟有氧燃脂操
• 30 Mins Aerobic Dance Workout Bipasha Basu

  以上两个是同一个人的，不知道还有没有同系列的，反正我找了没找着，练了几次下来感觉很好，时长也比较合适。

• 舞蹈估计是最美的减肥方式

  还找了些其他的，但是还没试过，有些太难了的也只能等练好基础以后再练习了。

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运动多了也有点点坏处，那就是很难再体会到“身体的痛大过心里的苦了”~ 😂