我如何掉入“可怜的自己，可恶的他人”的困境？
今天一天心力交瘁，忙到晚上，却觉得什么都没做成，一天就过去了。
我的一天是这样度过的：
- 7:20-7:28 送孩子上学，7:45 到家洗衣
- 7:55-8:20 吃早餐
- 8:10-9:30 家委会商议学校活动，确定孩子需准备的彩带等配件
- 9:45-10:00 电话咨询医院“窝沟封闭”
- 10:00-10:30 班级群提醒两件事
- 10:25-10:35 接孩子回家
- 11:00-11:05 向班主任发学校所需资料、向语文老师发投稿资料
- 11:15-12:00 带孩子看眼科
孩子昨天说眼睛不舒服，我没发现异物，让她再观察一天。今天她在学校仍说不适，要求回家，我便带她去了医院。
医生先取出异物，护士清洗眼睛、滴眼药水时，孩子闭眼抗拒，护士态度稍强硬，她从哭变成嚎，科室里只剩两人对峙。我抱着她，安抚她的情绪。
12:25 才到家，幸好提前点了外卖。我早已能量耗尽，只想吃饭休息。
路上我已陷入矛盾：饿着肚子看着后座的孩子，觉得一上午的忙碌都是为她折腾，自己从没消停。
在班级的家长群里，和家长沟通要顾虑信息准确、措辞得体，避免不必要的误会。
家委会本无好处，我却要做这些事——其实这事与我无关，安安静静当个潜水者就好。当初竞选家委会，只是因为孩子想让我多去学校看她上课。
人一累就容易冒出负面情绪，内心戏十足，满是抱怨、计较和唠叨。
带孩子去医院，要挂号、缴费、取药，还要安抚她的情绪。在停车场找了很久车位，焦急之下更显慌乱，去医院本身也让人心情不佳。
吃完午饭，我抱着孩子在床上滴眼药水，怕她没滴上，便留她一起睡午觉。
下午三点多起床，她依旧昏昏沉沉，说眼睛不舒服。我带她去楼下超市买菜买水果，让她走走吹吹风，精神果然好了不少。
随时都在根据她的情况进行有效调节，心累。
看着这份看似“无所事事”的时间表，想着被蹉跎的时光，我竟觉得这都是“可恶的她”——我的孩子带来的。
意识到这个邪恶的念头时，我猛然一惊：我怎么能把孩子当成“可恶的他人”？我是妈妈啊！
我不愿承认这种感觉，可它真实地困扰着我。
一边是琐碎事务占据所有时间和精力，看不到经济效益，没人给这些付出定价，让我感受不到自身价值；一边又觉得自己应该做个好妈妈，全心全意陪伴孩子成长，在关键阶段给予她家庭的支持与守护。
这种双重拉扯，让我深陷其中无法解脱。
“可恶的他人”和“可怜的自己”，就在这些“拉扯”和“应该”中慢慢沉淀。
很多妈妈的疯狂与歇斯底里，其实都有迹可循，都是在这些日常的琐碎和点滴中被慢慢逼疯。
哪个妈妈不想保持美丽，时刻拥有高光时刻？可生活的琐碎，轻易就击碎了那颗既坚强又脆弱的心。
如何拯救自己？
《幸福的勇气》书中第一章节是“可恶的他人，可怜的自己”。
哲人拿出了折成三棱柱形状的纸。从青年所在的位置只能看到三面中的两个面。上面分别写着“可恶的他人”和“可怜的自己”。据哲人讲，苦恼不堪的人所倾诉的归根结底就这两种。（p34有兴趣可以看书中详情）
不仅仅是心理咨询，与家人朋友交谈的时候，商量事情的时候，我们往往很难认识到自己正在说什么。
但是，像这样（用三棱柱）视觉化之后，就会清楚地看到我们说的话归根结底只有这两种而已，谴责“可恶的他人”，倾诉“可怜的自己”，无论是否能够得到别人多么充分的理解，即使可以获得一时的安慰也解决不了本质的问题。
哲人用他那纤细的手指缓缓地转动了一下三棱柱，露出了最后一个面上的字，那上面写的话对青年来说简直是刺入肺腑。
我们谈论的正是这一点“以后怎么做”，既不需要“可恶的他人”，也不需要“可怜的自己”。
我并非因为冷漠而对你的言论置若罔闻，不怜惜你的可怜，不同情他人的可恶，是因为这些事情不值得谈论，所以才置若罔闻。
假如我听你倾诉“可恶的他人”和“可怜的自己”，然后随声附和说“那一定很痛苦吧”，或者“你根本没有错”之类的安慰的话，可能你会感到有一时的慰藉，或许会产生一种“接受心理辅导真好”，或是“和这个人交谈真好”之类的满足感。
但是在这种满足感之后呢？你生活中的每一天又会发生什么改变呢？
没有改变。
最终你依赖在这种满足感之中，无法了解“眼前的你”，你也不会考虑“以后怎么做”，你只会停留在原地打转，沉浸在“可恶的他人，可怜的自己”。
关注“以后怎么做”
深陷“可恶的他人”和“可怜的自己”的情绪时，人们总会声泪俱下地诉说不幸，或是控诉他人、指责社会。
我此前就是这样，一味抱怨孩子事多。只要抱怨不停，“怎么做”的念头就不会出现，“以后怎么做”也成不了改变的契机。
关注什么，就会得到什么。
与老师沟通，我发现了沟通的效率；与班级的家长们沟通，我发现了沟通的技巧和趣味性；与孩子沟通，我发现了视角的换转，用孩子听得懂的语言才能沟通顺畅。
关注“以后怎么做”后，我发现我某些能力在提高，我在沟通能力上逐步提高，我在突然状况中体现出来的随机应变的灵活处理问题的能力在提高，活动策划、执行的能力在提高，这些点点滴滴都是自己的成长。
一直停留在抱怨和憎恶中，看到的只有负面情绪；而把注意力放在“以后怎么做”，思考的核心就会变成具体的行动。
我曾在控诉中歇斯底里，结果只是跌入更深的深渊。
人不自救，他人难助。
唯有自救，试着从深渊中抬头向上看，才能循着光的方向，看到群星闪耀、旭日东升，看到一切欣欣向荣的模样，逐渐生出拯救自己的力量。
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