嘿嘿嘿，今天小叶就教各位小姐姐们如何练就完美的锁骨！！！
第一步，需要我们放松肩颈
我们在做任何运动之前都要先热身一下，热身很重要！！！（能够保护肌肉，不拉伤哦！）
用脖子画圈圈，顺时针再逆时针，都是各五圈哟！
动作要慢！幅度要大！
这里要注意不要那么快哟！否则会伤到自己！动作太小了的话就没有效果了哦！
第二步，斜方肌拉伸
双手在后脑勺抱头，要十指相扣！然后掌心朝上再慢慢向上伸直，眼睛看向天花板，要维持一分钟，放松，做三组！
手臂要在耳后，不能太靠前，呼吸均匀，尽量抬头，尽量每次吐气都让手在向上拉一点！！！
第三步，转动肩周
顺时针，逆时针各转动50下！然后肩膀向上抬起，斜方肌发力！到最高点坚持十秒，再慢慢放下
转动和抬肩不能太快，不能随意！！！要感受肌肉发力，带动肩膀去运动！可以做的慢一点，找找感觉
第四步，颈部拉伸
右手从头后绕过，抱住头往右肩膀压！眼睛看向天花板！感受左侧脖颈在拉伸！！！坚持30秒，做3次，再换左边做！
做拉伸最重要就是动作到位！如果无法坚持，可以适当缩短时间，但一定要动作到位！！！
第五步，仪态调整
找一面墙背靠着，一定要贴住！大臂与身体呈90度，小臂与大臂呈90度，用大臂发力带动小臂往上移！20个来回一组，做3组
这个动作可以锻炼到很多部位，包括手臂，肩颈，斜方肌，对高低肩也会有所改善！
最后一步啦，放松肌肉
练习完记得按摩一下肩颈和手臂！让肌肉放松下来！
整套动作下来也只要十多分钟，睡前坚持一下，效果是真的好！
我是小叶，今天告诉了小姐姐们一个成功变美的小方法哦！
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