肩部疼痛拉伸指南

肩部疼痛原因

肩部疼痛起源于肌肉，肌腱或关节，它们可能因参与竞技运动，高强度体力劳动或强迫性动作二引发。

肩袖肌群损伤：肩部是高度机动关节，它承载了更大的不稳定性和受伤的概率最常见的问题就是肩袖损伤，它提供关节以稳定性。总的来说，这种损伤是由某个回旋肌肌腱炎症所引发的，归因于摩擦，过度使用或外伤，尤其影响到那些肘部经常抬得比肩高的人。

肩部疼痛拉伸动作详解

斜方肌的拉伸：助力颈部侧屈：用手牵引头部试图将耳朵移向肩膀，另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度。

三角肌的拉伸：手臂前置后拉，使用另一只手将伸直的那条手臂尽可能拉直紧贴胸部，感到牵拉感时保持这个姿势。

胸部拉伸：单边墙壁支撑，旋转上身，仿佛想转过背去对着墙，手不离开墙面和挪动双脚，感到牵拉感时保持这个姿势。

胸大肌的拉伸：屈肘支撑：将上身转离墙壁，同时用前臂贴住墙面。在转动上身的过程中，会感觉到胸部的牵拉感，在不减小牵拉感的情况下保持一段时间。

肩袖肌群的拉伸：肘部牵拉，往前缓慢逐步拉动手肘，记住这个动作移动距离要短，不要强迫肩部。放在腰上的手必须时刻保持在这个固定点上。

肱二头肌的拉伸：反向单边支撑：将支撑手臂的肘部完全伸直，那样上臂和前臂便成一条直线。在该点将感受到上臂和手肘前方传来的牵拉感。

循环动作，每个动作15~30秒，详情可参照全身肌肉拉伸教程。

以上就是今天的运动康复分享，喜欢可以转发加关注。这是全身疼痛拉伸指南第四章，欢迎收藏。