今天在阅读《看见孩子》时，看到关于“如何帮助孩子克服恐惧和焦虑”的内容，恰巧早上我去医院做了个激光小手术，这场经历让我更深刻地意识到：焦虑无处不在，无论是成年人还是孩子，都会不可避免地感受到恐惧和焦虑。
一、认识恐惧：身体发出的“危险警报”
当恐惧来临时，身体会率先拉响警报——心跳加快、胸闷、胃部不适，这些信号都在提示我们“可能有危险”，进而引发恐惧情绪。
但大人和孩子面对恐惧的能力截然不同。就像我做激光小手术时，因为有过去痣的类似经历，所以即便手术有差异，也觉得整体可控。孩子却不一样，他们眼中的世界充满太多“第一次”，那些未知的体验带来的恐惧，常常超出他们的调节能力。因此，帮助孩子获得安全感，是家长的重要课题。
二、面对恐惧：别讲道理，先给陪伴
当孩子说“我害怕”，家长的第一反应往往是安慰：“别怕，没什么好怕的！”这是出于爱，却忽略了一个关键：我们经历过的，孩子未必经历过。
在恐惧状态下，孩子的大脑会自动“关闭”逻辑思考功能，优先启动“逃跑或战斗”的生存本能。这时讲道理，不仅无法安抚情绪，还可能让孩子更加无助。他们真正需要的，是你的陪伴——一个拥抱、一句“我在”，远比说教更有力量。
从长远来看，我们希望孩子学会相信自己的直觉。当他们感到危险时，能果断地远离。而过度讲道理，反而会让孩子对“焦虑”本身产生焦虑，陷入恶性循环。
三、6个沟通技巧，陪孩子直面恐惧
当孩子被恐惧困住，我们该如何与他们对话？又如何与自己和解？这6个方法，或许能帮到你：
1.聊聊恐惧：从聊天入手，耐心倾听，让孩子愿意打开心扉。
2.接纳情绪：告诉孩子“感到焦虑很正常”，让他们知道自己不是“胆小鬼”。
3.主动关注：表达“我愿意听你说”，让孩子感受到被重视，更有勇气面对问题。
4.一起解决：别急着给答案，引导孩子思考，在解决问题的过程中找到自信。
5.制定口头禅：和孩子一起想一句专属口头禅，比如“害怕很正常，我能够克服”，在关键时刻给自己打气。
6.分享你的故事：讲讲自己曾如何克服恐惧，让孩子知道“原来爸爸妈妈也会害怕”，恐惧不再是孤独的体验。
写在最后
恐惧和焦虑，是每个人成长路上的必修课。当我们得不到他人的理解与安慰时，可以尝试与自己对话，接纳自己的情绪，避免因焦虑本身而产生新的焦虑。
我们要做的是找到焦虑的源头，能改变的，就努力改变，暂时无法改变的，就学会臣服，与焦虑、恐惧和平共处。当我们内心平静下来，焦虑也会随之消散。
愿我们都能在不安中，找到内心的平静；也愿每个孩子，都能在爱与陪伴中，慢慢长出对抗恐惧的勇气。
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