🤗🤗早起🤗🤗
1、早睡12:00 × 早起 （5:20）√
2、学习 √
3、健康早餐 （咖啡蛋白+桑椹+橙子+全麦面包）√
4、每日一照√
5、运动 √
记录与总结(day69） 20190412复盘
【记录+主题】平衡膳食
1.每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物：
2.平均每天摄入12种以上食物，没周25种以上。
3.每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物类和杂豆类50-150g，署类50-100g。
4.食物多样，谷物为主是平衡膳食模式的重要特征。
【反思】
吃，怎么吃，每一天都是我们的必修课，为什么有的人身体健康，有些人年纪轻轻就各种疾病缠身，跟我们的生活习惯息息相关。
自己在没有学习膳食营养之前，对这方面一点都不了解，经常外卖，面条，粉，烧烤，火锅……长期积累下来结果就是身体越来越差，发胖，长痘，经常胀气，免疫力低下，动不动就感冒。二十几岁的年龄三十几岁的身体，后面接触营养学，慢慢才意识到自己长期不健康的饮食习惯对身体的伤害多么大。
饮食结构是一点一点去调整的，当你慢慢调整之后你会惊喜的发现自己的身体在一点一点的变好。形体也会一点点改变，去年开始调整饮食结构，到现在也没有刻意去减肥，但是确实慢慢就瘦了。身体的免疫力也越来越好，基本不会感冒。但是今天学了之后发现自己的饮食结构仍有很多不足，每天的膳食都要有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类，还有油脂类。现在基本自己在家做饭吃，谷薯类摄入基本很少，经常吃的都是精白米面，精白米面营养流失严重，并不能提供我们人体所需的的B族维生素，矿物质和膳食纤维等营养成分。
【总结（To do）】
做饭的时候注意粗细搭配，主食增加全谷物类和杂豆类食物，平均每天3种换着吃，每周5类食物以上，煮米饭的时候加入糙米、红米、燕麦米、荞麦米、黑米、高粱米等或者加入红豆、绿豆、芸豆、豌豆、红腰豆等杂米杂豆类，保证食物的多样性。
蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类也是一样，每天摄入4种以上，可以合理的安排在三餐中，多种类，小份量。每天形成习惯，安排一下第二天要吃哪些菜，花点时间学几个新菜谱，换着做给家人吃，当你每天带着使命感做饭时，心里都是满满的成就感和幸福感。
好好吃饭，营养搭配，从每一个生活细节开始，热爱生活，关爱家人。
【每日金句】
我们常常看到，那些时常读书的人有着不一样的谈吐与格局，那些一直运动的人有着不一样的体格与力量，而那些空有理想却不愿行动的人，日子总是越过越糟。其实，生活中所有的不平凡，都源自平凡的小习惯。
❤❤小确幸❤❤
1. 和多年不见的妹妹畅聊----Happy
2. 开启营养学朗读60s录音----Go for it
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