失眠这个问题几乎每个人都遇到过，晚上想睡却怎么也睡不着，白天没有一点精神，恍恍惚惚的，严重的时候，还会影响我们的正常生活、工作或者是学习。
那怎么才能提高我们的睡眠质量呢？
今天给大家分享一个简单好用的微习惯改善睡眠法~
01
这个方法有一个口号：“每天一二三，睡眠就改善”。
一二三，意思就是 “早上一个点起床，白天晒两分钟太阳，睡前做三件事”。
先解释一下什么是微习惯，微习惯就是把你想养成的一个习惯，简化成一个动作，一个小得不能再小的动作，不可能会失败的动作。然后，坚持至少三周的时间，用来形成自己一个新的习惯。
举个例子：
比如说你现在不爱运动，但想养成运动的习惯，如果建议你每天跑步1小时，大概率你是坚持不下来的。
但如果我告诉你，每天只需一件事，做一个俯卧撑，坚持三周的时间，你很可能就会成功。因为你觉得不难，一个俯卧撑，五秒钟十秒钟就可以做完，太简单了！
但是你可能也会有疑问，每天只做一个俯卧撑，对于锻炼身体有用吗？这点运动量几乎没什么帮助吧？这也能让自己形成运动的习惯？
你还别不信，研究发现，每天一个俯卧撑这样的“微习惯”，能让你养成运动习惯的概率大大上升。
为什么呢？
第一， 一个俯卧撑，太简单了，你的大脑不会觉得这是个负担，因此不会有先天的抗拒。
第二， 当你开始趴下去做那个俯卧撑，你会发现好像再做几个也不难。
而且反正也趴下来了，做一个就起来好像不太划算，不如多做几个。做完了俯卧撑之后，你可能还会想，这么容易，我好像还有力气做几个深蹲，甚至做几个卷腹。
第三， 当你做完了一个俯卧撑，你的大脑会告诉自己，我挺有毅力的，每天都能实现自己既定的目标。
这种目标实现的快感，会给自己一个人为的犒赏，激励自己坚持下去，慢慢地也就形成了习惯。
相反，如果难度太大的任务，两天没坚持下来，脑子开始怀疑自己，惩罚自己。连坚持下去的动力都没有了。
所以， 微习惯，是把一个你想养成的习惯，简化成一个小得不能再小的动作，一个绝不会失败的行动，坚持三周以上的时间。
02
现在你已经知道了什么是微习惯，以及它的好处，现在我们就看看如何运用它来改善我们的睡眠质量。
1.早上同一时间起床，周末也不例外。
做到这一点很重要。
很多小伙伴会觉得平时上班太辛苦，周末应该睡一睡懒觉，这其实是很不好的，因为人的大脑对睡眠节律来说是不分周末的，想要形成固定的睡眠节律，就需要我们每天都坚持。
这个做起来也没有什么负担，你只需把你的闹钟调成周一到周日每天都会响的模式，就能帮助你每天都同一个时间点起床。
等你坚持了三周之后，你就会发现，不用闹钟，自己早上也可以在同一时间醒来，晚上到某个时间就会困，这就是我们通常说的生物钟，尽可能的vq坚持这个规律，是我们提高睡眠质量最重要的一件事。
2.白天晒两分钟的太阳。
为什么是两分钟呢？其实也是让大脑不会觉得特别的有压力。
两分钟，我们每个人都可以做得到，可以在户外晒晒太阳，做做活动，走走路，如果你觉得还挺舒服的，也可以多待一会。
户外的活动和日照，不但能够让你白天的精力更充沛，还能够极大地增强晚上的睡眠驱动力，让你晚上睡得更好。
3.睡前做三个动作。
要做哪三个动作呢？也很简单。
一是把窗帘拉好，房间调暗，避免蓝光。
二是把房间的温度调到22到25摄氏度，让环境能够凉下来。
三是给自己一些有意识的放松，比如看一看书，做一做冥想或者放松反射练习。
总结一下就是，睡前的30分钟，你要尽量停下自己手中所有的事情，让自己放松下来，呆在一个舒适的环境中，让大脑接收到“该睡觉了”这个信息。
最后，希望这几个小建议可以帮助到你解决睡眠的一系列问题，另外，微习惯不仅可以用来提升我们的睡眠质量，还可以运用到我们的工作和学习中。
它核心就是把目标分解、简单化，让我们更有效的去完成目标。
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