上一篇我们讲了我们身上都有一笔巨大的隐形财富，那就是“注意力”，如果我们能把“注意力”用在持续提升自己的价值上，那么，实现财富自由之路就会通畅很多。

今天，我们要向李笑来老师学习“提高注意力使用效率的科学方法”了，这可是人人都学得会，值得一生都要去用的方法，因为世界上很多名人都在使用它、并且收获巨大。

我们都知道，“注意力”是我们学习效率的最佳搭档。

而训练这种能力的最好方法是“坐享”（又名：打坐、禅修、冥想）。

“坐享”不光能提高你的效率，它还会改善你的大脑、增强你的注意力和自制力、让你更健康、更快乐、更好地进行有效社交，总之，百益而无一害。

据调查，在200位世界级领军人物中，有80%的人每天都有冥想的习惯，比如乔布斯、施瓦辛格、马云等。

好了，废话不多说，我们直接上方法。

“坐享”初阶：

①　找一个安静的地方。

②　设定一个计时器（从5分或15分钟开始，渐渐延长到45分钟到1个小时）。

③　用你感觉舒服的方式坐好（脊背挺直）。

④　闭上眼睛。

⑤　开始深呼吸。

⑥　将所有的注意力集中到呼吸上。

⑦　一旦发现注意力转移到了其他地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上。

⑧　持续深呼吸······

这是初级“坐享”，完成几次后，就可以进阶了。在“坐享”过程中用你的注意力来扫描整个身体。

“坐享”进阶：

从左脚的脚尖开始→左脚掌→左脚跟→左小腿→左膝盖→左大腿→左臀→顺着脊柱一直到后脖跟→划到左肩→左上臂→左肘→左小臂→左手腕→左手心→左指尖→再回来→左手心→左手腕→左小臂→左肘→左上臂→左肩→沿着肩一直划到右肩→右上臂→右肘→右小臂→右手腕→右手心→右指尖→再回来→右手心→右手腕→右小臂→右肘→右上臂→右肩→回到后脖根→顺着脊柱一直到右臀→右大腿→右膝盖→右小腿→右脚后跟→右脚心→右脚尖→

练习“坐享”的最终目标是：可以在越来越长的时间里将注意力集中起来，并能自如地控制被集中的注意力。

还有一种更简单的“坐享”方式：用两分钟时间缓慢呼吸，每分钟呼吸5-6次，也就是10秒左右呼吸一次。

当我们“坐享”达到一定程度，在不同场合，比如：飞机、火车上、任何嘈杂的地方都可以随时进行“坐享”。

坚持“坐享”，会逐渐消除负面情绪，让我们成为一个积极快乐、情绪稳定、富有创意的人。

一件简单的事情，如果能够每天都坚持去做，它产生的威力是不可小觑地，比如每天跑步五公里、每天冥想半个小时、每天看书一个小时。

一年、两年、三年后你再回头看自己，肯定会欣喜若狂，狠狠地为曾经坚持的自己骄傲一把的。

好，今天的分享就到这里，明天我们讲：要想不断升级我们的操作系统，就要具备“元认知能力”，敬请期待。

今日金句：没有目标而生活，恰如没有罗盘而航行。—霍布斯

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