当我们在人生中遭遇挫折、逆境的时候，常常会觉得，对自己的期待和对生活的规划落了空，倍感失望。
我们给自己设置的期望值越高，越是把自己与某个“应该成为的样子”挂上钩，就越容易发生这种风险：一旦事实没有符合期待，我们的情绪就会十分低落。
可是如果我们以开放的胸怀、不设任何期待地去面对低潮中的他人（就像母亲对待孩子那样），却能够很容易地感受到自己正在付出关怀。这是因为，当我们接收到的情感主要以痛苦为主的时候，不管它们是由损失、失败、失望、受伤还是身体上的不适造成的，这些痛苦都会自动引发一系列的直接反应。而正是这些反应，放大了我们正在经历的苦痛，并使得我们对痛苦更加敏感。
这个被揭露出来的刺激—反应机制大多数时候并不会引起我们的重视。可一旦我们理解了这种“期待—失望—痛苦”的循环实际由自我的期待而起，想从这个自动自发的连锁反应中脱身就容易多了。
人类经过逐步的进化，已经成为一个能够抵御外来侵害、保障自己生存下去的有机体。我们的神经上紧了发条，敏锐的反应可以帮助我们随时对抗一切危险，这是人类生存的首要原则。
不管身体上的还是精神上的疼痛，都是提醒我们可能发生危险的有力的警示信号。因此不难理解，为何无论在感受到哪种疼痛的时候，人们总会先做出“抵抗”这一类的反应。这是在清楚地告诉自己：“这种感觉，我不想要。”
打破“别人会怎么看你”的魔咒，才能活得好好的。
假设我们在工作中犯了一个错误。常常会发生的情况是，千百种不同的思考方向把我们拽入了万般矛盾之中。我们心中有一个角落在感到羞愧，试图隐瞒真相；另一个声音却充满愤怒，想要奋起反抗、为自己辩护；还有一部分的自我被恐惧所吞没，因为担心接下来将会发生什么。这中内心的冲突会导致我们绝望且分裂。
有一种想法能够帮助我们，那就是认识到：我们大脑为什么会“上紧了发条”，是为了让我们活下去而不是高兴起来。就像我们从属于某个群体，如果好好合作，为团队做出贡献，那么自我价值感就得以提升，就有助于生存。
人们总是会对那些可能导致自我价值降低、形象受损的行为保持高度敏感。正是由于不当的行为方式会使我们遭到社会、团队的排挤与遗弃，因而在内心，我们总是和那个不够好、不符合外界价值判断的自己交战。我们要么自我贬低，要么自我攻击，与此同时还怀抱着一个期待—通过这样的方式达到自我改善的目的（打起精神来！知不知道别人都在怎么看你？”）。
在我们这个社会里，如果一个人能够做到有自控力、坚强、成功，那么他就会被视为有吸引力的。
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