近来，经常与一些跑友进行交谈，主要是交流我们业余跑者的训练方法。大家虽然都喜欢跑步，但是初心不同、目的不同、当然自己对于跑步的认识也不同。今天就根据自己不长的跑步实践经历，总结几条业余训练要遵循的基本原则。谈不上教大家，只能说互相交流，取长补短，因为我的跑龄和跑量都属于菜鸟级别的，可能也就是沾了多愁善感的光，偶尔喜欢写写东西，以此来总结自己，同时和大家共同进步。
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尊重科学，自觉强化
平时经常碰见许多不跑步或者刚开始跑步的人，他们总以为跑步是一件特别简单的事情，无非穿上鞋出去跑就完了。但殊不知，万物皆有道，跑步也一样。每件事在我们接触之前都会错误的感觉很简单，但事实是你对一件事了解得越多发现它其实很复杂。
如果你不科学的进行跑步训练，没有一颗敬畏的心，厌跑情绪、成绩停滞不前都是小事，而受伤才是最大的风险。我们业余选手自己训练，随意性大，高兴时，玩命练，热情高，心情不好时就停练好多天。这种做法，我们平时经常说是随心跑，咋听上去好听，感觉很自由、很任性，但其实却极不科学、极容易埋下受伤的种子。这种情况我们平时也常见，比如你平时只是进行10公里左右的训练，某一天你的好友突然邀请你跑个25公里，经过对你的一阵鼓励之后，你就欣然接受了，虽然这样在精神上似乎很励志，敢于大跨度的突破自己，但从训练的方法上来说并不科学，盲目的大幅度增加训练量，很容易受伤或者影响接下来几天的计划。
所以，我们必须提倡自觉强化训练，自己严格要求自己，训练就是训练，一丝不苟执行计划。这是训练的基本原则。记住无论在什么时候，什么地方，什么天气，什么场合。都要自觉地训练，才能达到预期效果，自觉性是每个人所具有的，但却不是每个人都能做到的，需要坚韧的毅力，顽强的意志，良好的心理，才能做到的。
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训练要多变，避免单一
作为跑步爱好者，我们都有自己的工作和生活。训练也必须服从我们的工作和生活安排，所以训练要采取多变的原则。根据自己工作的特点制定自己的计划，另外根据自己的水平，体力随时修改，修改必须突出训练质量。保重点，保关键，达到训练的目的。有一部分跑步爱好者，对于每天的训练目的性太弱，经常不知道当天的训练是什么内容、什么目的，训练的是基础有氧耐力？还是无氧能力？是有氧跑训练？还是节奏跑训练？还是间歇训练？很多人每天跑多远、多少时间、多少的配速心里没底，而完全被别人牵制着走，这样的训练方法除了能减少跑步的孤独感之外可能收效甚微。
我们在落实训练计划时，要多动脑子，用自己的智慧去训练，不要可以的为了堆跑量而去跑，跑量只是训练内容的一个外在体现，而不应该成为我们的训练目的。只有这样才能达到预期的训练效果，提高成绩，超越昨天的自己。
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正视自己的能力
在跑步方面，不论是先天的天赋还是后天的努力，人与人的差异都很大，所有的训练计划并不能适应每一个人，所以我们必须正视自己的能力，既不能为了盲目攀比高估自己，也不能过分谦虚低估自己，训练计划与自己目前的实际能力必须一致。
所以，在训练时找到和自己能力相当的伙伴就是很重要的一件事，如果大家的能力相差太大，就总会有人要迁就另一部分人，结果就是一些人觉得训练强度太低没达到训练效果，还有一些人感觉强度太大无法完成训练。
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善于记录和总结
跑步一年后，我也开始了记录跑步日志了，记录下每天的训练数据、训练量指数、身体感受等等，这不仅仅是对跑步这件事的一份尊重，更是帮助自己不断进步的一剂良方。
就像我们学习其他技能一样，跑步也要周有总结，月有分析，季有归纳，年有汇总，全面分析。逐步归纳找出差距。制定措施，不断改进，在实践中提高，才能进步。不要觉得这很麻烦，如果你是真正的跑步爱好者，相信我，你会乐在其中的。
日复一日，年复一年，跑步就是这样一件看似简单实则充满奥妙的事情。我们要珍惜每一次跑步的时光，每一次辛勤的付出和每一滴流下的汗水。同时一定要遵循客观规律，循序渐进。在训练中，要不断创新，把新的技术手段，新的训练方法融入到自己的训练之中，指导训练，指导自己成为更好的跑者。
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