疫情期间的锻炼方法一
今天给大家推荐一组居家锻炼的方法
深蹲练习
练习方法：
1.两脚开立比肩稍宽，两脚之间微外八或平行。
2.双手前伸，双手握拳拇指向上，吸气时身体挺拔向上，呼气时下蹲吸气时蹲起。
注意事项：双眼平视背部挺拔，注意膝关节的方向和脚趾方向一致，膝关节不要有内扣或过大的外展，用力的感觉在臀部而不是膝关节，下蹲幅度让大腿平行与地面或稍稍超过为佳。
动作频率：
重复15～20次
手位变化三联蹲
练习方法：
1.自然站立，吸气时右脚向右横向迈出一步，两脚开立比肩稍宽。
2.双手前伸，双手握拳拇指向上，呼气时先下蹲然后蹲起；再吸气时双手抱头身体挺拔。
3.呼气时先下蹲然后蹲起；再吸气时双手从下向前再向上，双臂伸直指向天花板，呼气时先下蹲然后蹲起，然后左脚收回。
动作频率：连续做3～5步后向左侧重复。
弓步伸展
练习方法：
1.自然站立，吸气时右脚向前迈一大步，呼气时左手压在右脚内侧，吸气时右手伸展指向天花板同时转头看向右手，呼气时左脚脚后跟落地同时右手压在右脚外侧，吸气时左手指向天花板同时右腿靠向右臂。
2.注意左侧髋关节向上提；再呼气时双手落在右脚两侧同时脊柱延展额头靠向右小腿，双膝关节尽量伸直，伸展整个背部和右腿后侧；吸气时左腿直接迈向前重复对侧练习。连续进行四到八步的练习，如果地方不够也可以在完成一侧后撤右腿迈左腿进行。
动作频率：
两侧各做五到十次。
毛毛虫爬
练习方法：
1.从双手掌撑地的前屈开始，呼气时双腿尽量伸直双手掌压向地面，吸气时两手轮流向前。
2.呼气时两肘夹住肋骨向下做俯卧撑，再吸气时双手用力推臀部向天花板方向，双臂伸直双肩伸展两腿伸直，在这个伸展的位置上维持深长的呼吸3～5个。
3.再吸气时两腿尽量伸直双脚轮流向前移动，当两脚靠近双手时吸气拎背抬头向前看，呼气双手再次轮流向前。
动作频率：
重复练习3～5次。
锻炼原则
1.科学锻炼，循序渐进；
2.根据实际，强度适中；
3.制定计划，每天坚持；
了解了这么多运动方法，
友友们
快去开始今天的室内体育锻炼吧！
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