判断某一症状的程度属于轻、中、重需要考察三个指标：
1、病程（不到3个月为短程、3个月到1年中程、1年以上为长程）。
2、精神痛苦程度（自己可以摆脱为轻度、自己摆脱不了而需要别人的帮助或处境的改变才能摆脱为中度、重度者自己几乎完全不能摆脱，即使别人安慰开导或陪伴或易地修养也无济于事）。
3、社会功能（能照常工作、学习以及人际交往只有轻微妨碍者为轻度；中度者的社会功能受损害，工作学习或人际交往效率显著下降，不得不减轻工作或改变共工作，或只能部分工作，或某些社交场合不得不尽量避免；重度者的社会功能受损害，完全不能工作学习，不得不休病假或退学，或某些必要的社会交往完全回避）。
8.3日冰山作业
一.事件：晚饭后，与老公开心的去南湖一游
二.应对：一致性
三.感受：喜悦，平和
四.想法：
1.很长时间没有去南湖了，吃过晚饭后 老公提议去南湖，高兴的跟随！
2.因为不经常来阳谷，去南湖的机会不多 ，今天因为来阳谷喝外甥的喜酒，老公喝了酒不能开车回去了 为去南湖创造了机会，很好！一切的发生都是刚刚好的！
3.生活就是这样起起伏伏丰富多彩，珍惜享受当下！
五.期待：
1.自己对别人的期待：多陪伴
2.自己对自己的期待：珍惜美好，享受生活！
3.别人对自己的期待：轻松愉悦
六.我的模式：
开心在当下
七.我深层次的需求：
轻松愉悦，被爱，我很重要！
八.我可以做些什么来满足我深层次的需要：疗愈内在的自己
会生活，爱自己
九.生命力：我是一个灵活的精神丰富多彩的人
三禅
食禅:再次吃丝瓜尖这道菜，翠绿，有一股清香味道，加上几粒小黄豆，香脆可口！
呼吸禅:平静
行禅:喝完喜酒 ，冒着烈日走着回来，脚步急匆匆，汗流浃背，有点累，小腿酸酸的，脚底板有点疼！
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