很多家长们知道，刚出生的宝宝脏器很柔弱，比如肾脏，所以1岁前吃母乳或配方奶，不用添加额外的盐分。

而1岁到3岁之间的宝宝，已经可以添加辅食，但是盐也不能过多的摄入，于是父母家长们认为，只要宝宝不吃咸味的食物就不会摄入过多的盐分。

还有的父母认为，宝宝对于含盐的食品是一定不能吃的，那么事实真的如此吗？以下是营养师给到的5点建议：

#真相来了# 

一、3岁内宝宝多吃盐的危害

我有一个小侄女，今年刚刚2岁，已经到了可以吃辅食的年龄。有一次去她家玩，无意间看到她的父母给其准备的辅食胡萝卜泥里，加入了少许的盐分，我大为惊讶，对于她父母的做法大为不解。

不想他们却说，宝宝一开始不喜欢吃辅食，担心是口味不好，就加入了少许的盐分，增加口味。

类似这样的想法，其实很多家长们都有过，认为孩子不吃辅食的原因很可能和没有味道有关，太淡了会很难吃，所以就在辅食里再添加一些盐分，而“人没有盐会没有力气”这个观点，更是老一辈人坚持的观点，老实说当年我外婆就是一直这么认为的，可是这样做确实非常错误的，反而会给宝宝的健康带来危害。

我们不能一味用成人的思维来衡量宝宝哦，孩子的味蕾并没有接触过调味料，所以不爱吃辅食并不是因为没味道，反而，如果从小习惯了养成高盐的饮食，那么长大后患高血压,心血管疾病的风险就会增加很多。

那么宝宝们到底该吃多少盐合适呢？

二、宝宝到底吃多少盐合适

1 一岁以内

《中国居民膳食指南》和国外指南，婴儿1岁以内每天最多摄入不超过1克的盐（相当于0.4克钠），不建议吃含食盐的食物，而是吃原味食物。

这一点其实很好理解，也很容易做到，1岁前的婴儿宝宝以母乳或者配方奶粉喂养即可，无需再过多加入盐分。

2  一到三岁宝宝

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，1-3岁的幼儿每天需要700mg钠（相当于1.8g食盐）

一般情况下，1到3岁的宝宝从奶类、主食类、各种蔬菜、水果、肉类已经能获得足够的盐，所以无需额外补充盐分。

对于宝宝们，还是让其更好的体味天然的食物比较好。

我们既然知道了3岁以内的宝宝尽量不要摄入盐，那么问题来了，是不是宝宝不吃咸味的食物就可以了呢？

三、宝宝不摄入咸味食物就行了？

宝宝2到3岁左右，宝妈会买一些零食如饼干、果冻等当作点心吃，认为这些都不咸，肯定是不含盐的，但这是非常错误的。

文｜媛crystal

很多口味不咸的食物，其实含有很高钠的含量。

比如，你可以想向一下，吃夹心饼干你是不是觉得是甜的呢？吃面包你是不是也感觉不到咸味呢？其实，如果你仔细看一下这些食品的营养成分表就能发现，它们都含有很高的钠盐成分！

如果不光是咸味食物不能吃，那么宝宝的喂养，我们该如何判别哪些食品含盐，我们不能吃呢？

四、学会看营养标签

营养师建议，如果您爱你的宝宝，就一定要学会看营养标签。

因为从营养标签成分里，我们才能判断出盐分的含量，揪出那些“隐性盐”。

比如以下的3个概念，对成人的盐分建议也有参考作用：

1 三个概念

1 ）高钠食物

高钠食物指每100克食物中含盐量大于1.5克（相当于0.6克钠）的食物

2 ）低钠食物

低钠食物指每100克食物中含盐量少于0.3克（相当于0.1克钠）的食物。

3 ）换算

2.5克盐等于1克钠

2 饼干、果冻的解释

我们知道了以上的3个概念，我们具体看一下之前提到的饼干、果冻，为何口味不咸却含盐吧。

1）某饼干

方法一：

我们可以在左侧配料表中很方便的找出含有食用盐的成分。

如果你对盐分多少还想一探究竟，到底是高盐、还是低盐，可以用以下方法

方法二：

我们在右侧营养成分表中找到每100克的饼干，钠含有180毫克，即0.18克，与刚才的高钠、低钠食品概念相比较，此饼干盐分介于低盐至高盐间。

2）某果冻

某果冻营养成分表中标出，钠含有40毫克，即0.04克，属于低盐食物，但也含有钠，不是完全不含盐的。

既然我们可以从营养成分表里一眼看出食品是否含盐，那么是不是以为着，食品只要含盐，就一定不能给宝宝吃了？非也。

五、这个含盐食品也推荐宝宝吃

配料表中含有盐，就一定要被打入黑名单不能吃吗？

其实这也是很多家长会有的误区。

比如很多爸妈会拒绝让宝宝吃奶酪。

虽然奶酪也含有钠的成分，但是只要钠不是太高，钙含量比较高的话，还是推荐宝宝吃的，也是一款适合宝宝吃的奶酪。

你会给宝宝喂养什么辅食呢？欢迎在评论区留言讨论喔。

参考资料

《中国居民膳食指南》

《跟美国儿科医生学育儿》

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康科普文的写作、减脂营的营养指导