周末看了鬼脚七的一篇文章：
用“觉察”对治情绪
颇有感触。对于情绪问题，简单来说就是一句口诀，口诀就是：一看二盯三找四改。因为总结得实在是太好了，所以我有必要回味一下，要不然过段时间我自己都忘了。
以下基于我自己的理解。当产生了一个情绪时，就比如上回我说到的对闺女把鸡蛋撇到地方这件事情吧，我火冒三丈。如果用这个方法，在要发火之时，发现了这个念头，提醒自己，我很可能在接下来要发火了。人有时在不理智的时候，就容易被情绪左右，从脑科学角度来看，就是被产生情绪的杏仁核给控制了，也可以说是个小我。而另一个有能力抑制这种情绪的组织，就是大脑皮层，他能够更理性，克制，和客观。发觉出来是第一步，当发觉情绪之后，情绪的能量就已经开始减弱。
第二步，盯着自己的情绪看，所谓的盯也不是真的用眼睛去盯。而是在你的内心中去想象，你就想象有一群人围观你的情绪，你就一直盯着看，盯着盯着发现自己那个小我也不好意思了。情绪的能量继续减弱。
第三步，找到自己的执着点，为什么会发火，一点就着。比如我在喂闺女吃鸡蛋的时候，她是笑着跟我在玩，手上拿着一面小旗，一阵乱挥，然后旗就不小心打到鸡蛋上面了，我没拿稳，就掉地上了。我执着于她对粮食的不尊重，我执着于鸡蛋掉在地上就很脏不能再吃了。
第四步，改变行为。放下这种执着，把掉在地上的鸡蛋再用水冲一冲，告诉闺女自己弄掉的，要继续吃完。告诉她你已经长大了，爸爸不必再喂你了，你要吃饭玩游戏的话，咱们来玩一个专注游戏，爸爸给你买一个沙漏，你最喜欢的粉色，你看她的沙子一点点地往下掉，好好玩，当沙子只剩下一半还在上面的时候，你就要加快速度吃饭了，当它们都沉到底了，说明你这次游戏挑战失败。
这就是鬼老师的对治情绪的四步法。我针对我之前一次的发怒行为做了一次复盘，以后产生情绪之时能够想起来自己写过这篇文章，及时运用，改善情绪。
这是种很好地利用第三者视角来审视自己行为的一种方式。仿佛开启了上帝视角。让我想起来我小时候玩角色扮演类游戏，或者看一些电视剧，仿佛自己的情绪被角色带着走，自己就是游戏里的主角。但实际上，我们要学会跳出来，跳出来才发现我们当时为此产生的情绪大可看淡很多。
关于上次生气的事情，我在这篇文章里也有说到：
另外介绍下我关注的这位公众号作者，我从2013年左右就开始关注他的公众号，中间也有段时间没有关注，后面又恢复阅读。通过他使我打破了对老子，佛法等的一些认知盲区，以前对这些知识我是不太会去主动阅读的，但是鬼老师的文字有种魔力，平静而娓娓道来，就像个老大哥在你对面跟你唠家常一样，容易让人接受。鬼老师以前是淘宝的一位中高管，后面有过一次托钵行走多个省份的苦行之旅，再后来就出家了。当然了，就像鬼老师说的一样，不必像他一样都出家，人人都可以在世上修行。人人都出家的话，这个社会也难以维系运转。所以出家毕竟只是少数人做的事情。我关注他也是因为他的文章时常迸发出智慧的火花，能给人以启迪。在社会中，也有很多精通儒释道、同时又在自己的专业领域颇有建树的大家出现，我们依然可以在生活中修行，增长智慧，也是一件乐事。
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