生气、愤怒几乎是所有人都曾体验过的情绪吧。
我们都知道它不应该，理智很重要，它解决不了问题。
但在事件的当下，“我就是控制不住啊”。
也许你未婚但也曾是个孩子，或者正走向婚姻，抑或已为人父母。那么，在教养孩子时，消解愤怒的A-B-C-D-E法则可以作为参考：
A.自问：我现在感觉如何、怎么想的？我能否接纳自己的感受并改变看法？
B.呼吸：从腹部开始，有意识地做3-5次缓慢轻松的呼吸。
只要孩子没面临紧急情况，在你作出回应前，尽可能关注自己的呼吸。
C.平静自我：关注呼吸调整情绪，平静下来再和孩子沟通。
D.确定孩子的需要：想一想孩子的个性和龄，对他的期待是否合理？他真正需要什么？
E.同理心。置身孩子的处境，感受他的情绪和想法。
愤怒时，我们自己就很难过，改变也并非易事。
但改变也许很难，却从未有人说过不值得。
如果觉得有用，记得留言转发，也许就是开一扇窗，给需要的朋友一个改变的可能！
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本文标题：如何快速平息愤怒？
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