案例一：晚上问五岁的小孩，如果你在看电视的时候，奶奶不让你看，给你关掉电视，你很生气的话，你会怎么办？
他智慧的回答是：哎，不对，为什么我一定要在这，我可以和其他事情玩呗，我可以玩陀螺、也可以和爸爸玩，也可以打牌。
这是一种NLP抽离方法的现实版本，切断自己脾气的连接，转移自己的注意力，这是一个短期的手法，可以应用在急需解决的情况下，例如在很重要的会议和场合时，需要保持克制的情况下。
假如我们处在一个没有办法离开的情况下，我们可以玩一下心里游戏，例如，想象在自己的身后还有一个自己，那个自己在看着自己，把身体的感觉抽离一部分出来，如果效果不行，还可以再次想象第三个自己在看着前面的两个自己，以此类推
当然，治标不治本的方法还有去洗澡、听音乐、去购物这些方法，都可以暂时的让情绪平复下来，遗憾的是过段时间碰到类似的事情，又有一次爆发，新的轮回开始了，有时候反应会大一些，有时候反应会小一些？那这里面是什么的差别造成这反应的差别呢？
稍等片刻，欢迎带着好奇接着探索。
案例二：晚上在自己房间写这篇文章的时候，客厅传来了父母的争吵声，特别是听到父亲对母亲的那种责怪，心里一阵阵的火冒起来，拉扯着父亲以往对自己的责备和严厉，人变的很狂躁起来。
我知道机会来了，终于可以和自己的情绪有个沟通的机会了。
按照《和繁重的工作一起修行》中教的方法，我已经联系了正念行走有了几个月，非常想检验一下自己的修行水平，首先我认识到情绪是正常的，我们学习的目的并不是以后不会有痛苦有情绪，而是让我们可以更快的从中走出来，同时也意识到情绪会变化的，他也有生起、停留，然后消失。
当有不良情绪在心中出现的时候，按照《当下的力量》所说的，这些都是我们没有活在当下的原因，只要让未被觉察的思维控制着你的生活，痛苦就会自然而然地产生，换一个说法是“难道我们不应该学会和痛苦共存，而不是去摆脱痛苦吗？
在这个情绪中，这种怒火和烦躁本身没有问题，而是我对他的反应造成了一些问题，我会很生气的在心中质问：”是你们造成我的痛苦？为什么？“
当这个念头一生起的时候，我抓住他，反问自己这是真的吗？我的目标是让自己情绪平复，而一个”不要怒火“的负面目标是没有办法达到了!
我有什么样的资源呢？我回忆起一行禅师的关于情绪管理的分享，在有情绪后，要即可熄灭头脑的思考，立刻回到呼吸上来，修习腹式呼吸，把注意力从头脑回到身体上来，跟随你的呼吸，一呼一吸。仅仅只是跟随它，不用强制改变呼吸，而是要专注和觉知出入息。
这个方法确实有效，几分钟后情绪平复了下来。头脑也慢慢的清晰起来：或许在小时候我遇到父母吵架，我会觉得天塌下来，我很想支持我的妈妈，对父亲很愤怒，但现在我是一个成年了，我可以照顾好我自己了，以前那套愤怒的方式已经过时和没有效果了，我可以用些新的方式来爱我自己，用新的方式和这些体验互动了。
现在回到刚才那个问题：是什么的差别造成这反应的差别呢？同样一个人，遇到同样的触发自己情绪的事件，可能会有两种不同的体验。关键的差别就在于你的状态，我们通常会把状态分为两种，一是中正的教练状态，一种是崩溃状态。状态的调整是需要每个伙伴每天都要练习的，我们找机会再聊吧。
小结下，情绪的平复有短期手法和长期手法，短期手法应急可以，有时候不灵，长期手法就是要找到造成这个情绪最初的核心是什么，去到哪里去工作，其二就是练习正念和觉察，回到当下，学会和情绪呆一会，看看他想告诉我们什么，我们不试图赶走他，而是欢迎他，把心放大，足够去包容他。
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