2021-07-27

《不可能的技艺》作者史蒂芬·科特勒在书中列举了几个能够触发心流的方法。这些方法在科特勒的书中被分成三大类：（1）每一天要做的；（2）每一周要做的；和（3）堆叠过程。 下面是这些方法。

每一天要做的：

1）花90到120分钟不间断的专注，专注于自己觉得最重要的事情。

2）五分钟准备明天不间断地专注。

3）五分钟准备明天的专注清单。写下每一个明天要做的事情，越仔细越好。

4）五分钟的感恩。

5）20分钟的释放和/或20分钟的正念。

6）至少25分钟的时间来阅读。

7）7到8小时的睡眠。

每一周要做的：

8）每个礼拜一次或两次，每次2到6个小时作心流最高的活动，譬如说滑雪、跳舞、唱歌等等。用这种专注的技能来训练自己的坚毅力。

9）每个礼拜三次，每次60分钟运动。可能的话作户外运动。

10）一个礼拜三次，每次20到40分钟做积极恢复，这其中包括桑拿、按摩、简单瑜珈、正念等等。

11）每个礼拜一次，每次30到60分钟训练里你最弱或/和你最强的地方

12）每个礼拜一次，每次30到60分钟，得到朋友的反馈。

13）每个礼拜120分钟做社会服务。为其他人腾出时间，尤其是对一个内向的人格外重要。一个充满爱心的人，也会是一个镇静快乐的人。

堆叠过程：

14）可以用上述第9项中的运动来训练自己的坚毅力。当你在锻炼过程中到精疲力竭的时候，再多付出一点，是最好训练自己的坚毅力的时候。

15）在做上述第10项时，也可以训练自己的正念和读书。

16）上述第5项的时候，可以试着用MacGyver 的方法：用轻微刺激的活动，譬如将要解决的问题写在纸上，来激化潜意识。

17）善用你的好奇心来找到想法的联系。

18）将新鲜的、复杂的、和不可预测的事物作为你的好朋友；寻找反馈的伙伴；练习承担风险。

19）在做社会服务的时候，善用这个时间来训练你的EQ和团队心流。

20）创造力和掌控感的追求应该要融入你所做的每一件事情中。

以上就是科特勒在书中讲的触发心流的方法，每一个方法并不难懂，贵在能够持之以恒。