从20岁开始，人体一些生理指标就达到巅峰然后开始有不同程度的下降，但体脂含量会以每十年 （约）3% 的速度增长。也就是说，当年纪渐长，降低体脂就会是越来越需要打“持久战”；
30岁开始，人就会更加容易“失去”肌肉。如果饮食和运动习惯较差，肌肉含量从30岁开始就逐渐离你而去了；
体脂超标最显性体现在腰上，往往身体其它部分还未见丰韵，“肚子”或者腰侧总是最先凸了出来…因而最简单粗暴监测自己体脂变化的手段，就是测量肚脐眼位置那一圈的腰围；
很多老年人看起来“瘦”，是因为皮下脂肪变少了。但更多脂肪开始朝体内“发展”，也就是脂肪更多的团结在内脏器官、血管等的周围；
并且随着年纪增加，人体肌肉运动减少，关节也趋于僵硬，更少的运动加速身体结构变化，体内多余的脂肪也更容易带来一些疾病；
很多人在开始运动的同时也会减少食物摄入，也就是限制卡路里。但这种方法坚持下去非常困难，多数人在后期体重会反弹，减掉的也并非都是体脂，体脂比例依然很高。
限制卡路里减脂的方法最后往往有多达95%的人最终放弃。放弃后的暴饮暴食或者反弹、亦或在这个过程中带来的饮食紊乱，对身体的伤害往往更严重。
所以养成好的生活习惯以及保持运动，才是正确的方式。
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