享受过程

今天（2017年8月13日）跑了人生中的第5次半程马拉松，除第一次有好好准备外，这次自己最满意的一次，刷新了自己的记录，2小时29分38秒。其实成绩可以再好一点，但考虑到幸福感来源于高频次的小高潮，为了以后能不断的刷记录，最后三公里走走停停、吃吃喝喝。如果自己最后三公里不走的话，推测的成绩应该是2小时22分-2小时25分之间。

这次跑得比较轻松，成绩也比较满意的主要原因在于心态的改变：每次只做一件事，享受过程而非关注结果。

以前，跑步会打开音乐，会为自己设定目标，会时刻关注自己的配速。

设定目标，关注配速并没有什么不好的，但如果实际达不到自己所设定的目标，就会影响到之后的心态，导致无法再按照目标持续下去。比如，如果我计划的是前10公里要在1小时10分钟之内跑完，而因为道路的限制（如上坡多），或当天状态不好等原因，导致没有在目标范围内完成，之后的心里活动就是，我在目标范围内完不成比赛了。反正都完不成了，那就慢慢的走吧。心理的暗示，往往导致不能很好的完成。

为了改变这种境遇，昨晚突发奇想，用冥想的思维来跑完全程。在整个跑步过程中，只关注自己身体的感受，忽视其他一切。对于2个半小时的冥想，以前从来没有尝试过，所以自己准备了几套方案：感受脚步的运动、关注呼吸、扫描身体、专注听音频等等。

开始跑时，尝试着关注呼吸，但不像打坐时那样深呼吸，放弃了。选择了第二项，感受脚步的厚重，脚步踏遍的每一寸土地，并配置走方队的节奏，1-2-1,1-2-3-4,，断断续续，发现走神又拉回来，这样伴随我一直跑完10公里。而此时的自己，也没有感觉到往常的那么累。10公里后，发现注意力不好控制了，想尝试另一种方式，听音频，但效果不好，放弃了。此时的自己，感觉脑子和身体已不受控制，就原谅自己去胡思乱想，当感觉到自己的心理故事在自导自演，越演越烈，思维的瀑布一泻而下时，又通过把注意力拉回来感受自己的脚步。这样跑完全半程。总体来讲，这次跑得比较轻松，想放弃的念头没有过，身体也感觉比较自在。这样好的状态我想是归结于享受过程的心理变化。

享受过程与关注结果的最大的差异在于：前者重心在于我已跑了多少公里，后者的重心在于我还有多少公里要跑。带来的心里暗示是不一样的，比如在跑了5公里时，想到我已经跑了5公里了，带来的时满满的自豪感，此时充满前进的动力；然而以前关注结果时会想着还有16公里需要跑，带来的是无形的压力，怎么才这么一点。