做自己的习惯设计师

今日阅读 《掌控习惯》128-165

        每个习惯都是由提示引发的，我们更有可能注意到显眼的提示。当激发习惯动作的提示不起眼或隐藏起来时，它们很容易被忽略。如果你想让习惯成为你生活中的重要组成部分，就让提示成为你生活环境中的重要组成部分。我们可以尽可能多的布置和好习惯相匹配的提示环境，确保最佳选择匹配最鲜明的提示，当好习惯提示一直眼前晃，就会帮助我们自然而然地做出正确的决定。简单来说，就是增加积极提示减少消极提示，成为自己行为习惯的设计师。

        我们可以训练自己把特定的习惯和特定的环境联系起来。例如:科学家对一些失眠者做出测试，让他们只有在精疲力尽时才能回到床上躺下，如果没有到这种状态则需要重新回到客厅，结果这些失眠者大多睡眠状态，有了改善。在这个实验中，科学家们就是人为的把卧室和睡眠链接起来，使得失眠者形成一个新的习惯，那就是卧室就是用来睡觉的而不是看手机和电话聊天。一个新的环境更容易建立新习惯，因为我们不用再与旧环境中的提示做斗争，从而使得新习惯的形成过程不受干扰。如果我们不再去熟悉的便利店轻车熟路找到喜欢的垃圾食品，换一个新环境让找到这些垃圾食品不再那么容易，我们采购垃圾食品的概率就会降低。

        假如我们无法换个全新的环境的话，可以尝试重新布置或重新安排现有的空间。同时，我们应该尽可能避免将一种习惯的情境与另一种习惯的混在一起，要让自己需要做的事情有“界限”感。正如现在，电子设备功能非常多，可以娱乐也可以工作还可以学习，那么我们可以试着手机用来社交、平板用来工作、电脑用来学习，让特定情境与特定的习惯和思维方式相关联，这样就不会计划拿起手机工作结果一打开就被社交媒体和游戏所吸引而耽误正事了。