国庆长假，饭局是难以避免的。
平时工作学习忙碌，难得有个假期，家人朋友聚会喝酒，联络感情再正常不过了。
但这可苦了正在减肥中的朋友，减肥不能因为过节而停止，坚持许久的减肥大计不能破功。
美食太多，盛情难却，看着满桌酒菜，吃还是不吃?这是一个问题。
首先，在没有遇到饭局的时候，你要确保每天都严格执行自己的健康减肥计划。把这种好的习惯融入你的生活，成为你的生活方式。于是，当饭局不可避免的时候，你就可以诚实地告诉自己：它们只是特殊情况，在计划中应该明令禁止。
摆正心态之后，就要解决具体问题了。饭局来临时我们应该怎么办呢?
告诉你当减肥遇上饭局时的应对方法。
一、赴宴前先吃一点食物
我们可以在赴宴前吃一点水果、蔬菜，饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃点就能避免这种情况。
二、尽量远离高糖饮料和酒，选择茶水
酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥成果，尽管它有可能会减缓你的减肥过程，但过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。如果你不控制自己的饮酒量，它将会极大地伤害你的身体。
三、尽量放慢吃饭的速度
食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时，这一变化体现得较为明显;相反，如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑也来不及做出相应的反应，进食过程就结束了。当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，人们往往早已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。
四、选择宴会上低脂肪、低糖的食物
即使在宴会上，你也可以控制自己摄入脂肪食品的食用量。最好选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品;选择蒸或煮的食物，如清蒸鱼、虾等;油炸的、煎的食物尽量少吃;羹类也最好少喝，份量控制在半碗。
五、用白开水涮涮更健康
外面做的菜一般都很咸，吃的过咸就会大量的喝饮料来解渴，我们可以准备一杯白开水先涮一下，这样可降低一部分盐和油的量，有利于维持减肥成果。
六、永远在自己的盘子里留一些菜
在自己的盘子里留一些菜，既避免了别人老给你夹菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费，但是要明白，吃多了长在身上，再花钱花时间去减，可能浪费的更多。
七、吃自助餐时用小碗盘装食物
小碗盘能盛装的食物分量少，可以让你一次吃下的食物不多，且当你每装了一次食物，就提醒你又多吃了一些热量下肚，可以让你心生警惕!
国庆饭局是不可避免的事情，但是我们可以做到让自己的减肥计划不受影响或者尽量少受影响。减肥是一个长期的过程，期间我们会遇到很多的困难，受到很多的诱惑。
更多健康减脂知识关注微信（jondongcz），脂老虎•健康减脂。
网友评论