从心理学上来讲，负面情绪包括但不限于焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等。
由于进化的原因，我们面临几个事实：
第一，负面情绪没法消除，也没有必要消除。第二，负面情绪是我们身体的自我保护机制，要识别它，然后利用好它。
第三，我们只需要控制负面情绪的表现方式就行了。日常生活工作当中，我们最常见的情绪就是：愤怒、焦虑和抑郁。
1、如何缓解愤怒？我们经常发现这种将事情往坏处想的想法：对我这么不公平，我不能忍受......我们可以通过伯恩斯情绪疗法解决。还有，冷却愤怒想法、想象替换法、整理思路，认知预演/复盘等等。
2、如何缓解焦虑情绪？焦虑是资源不足，急着想要调动资源解决问题的表现。它的好处是帮助我们对这个世界更加警觉，但一般的焦虑不会影响到我们的生活。一般情况下，只有一个解决方法——行动起来，即告诉大脑“我已经在工作了，不需要再分泌激素了”。如果焦虑持续地扩散或者出现急性的惊恐，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性的不安。这可能就是焦虑症，一定要去就医。
3、如何预防抑郁症？和焦虑不一样，抑郁主要的表现是情绪低落，感觉不到快乐，也没有动力。严重的话可能悲观厌世，甚至产生自杀的想法。麻省总医院的研究人员分析了抑郁症相关的100多个风险因素，发现：社交联系是抑郁症最强的保护因素之一。
因此，他们提出以下几个方法：
第一，建立可靠的人际关系。可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。
第二，要设法睡好觉。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。
第三，多到户外活动。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。
第四，适当作些保护。对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气，对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力。
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