昨晚写的《61【运动】跑步初学者的装备推荐》被锁了。今天说说跑步的注意事项，包括跑步之前、跑步中、跑步后。
叶武滨老师说的是“慢跑”，推荐大家早上跑步。
1、跑前： 喝水、写晨间日记、慢跑1公里
适当喝一点水，起床后活动半个小时左右再去跑步。期间可以写晨间日记。
可以慢跑1km作为热身。但速度一定要慢。
2、跑中：简爱跑步法，挺轻柔衡横坚。
初期每天不要跑太多。注意身体平衡和姿势。
跑量女生3-5公里、男生5-10公里；使用LSD慢跑、变速跑；尽量白天跑。
3、跑后：拉伸
拉伸是为了塑造腿部肌肉线条，也是为了放松运动后的肌肉。
分静态和动态拉伸。
推荐静态拉伸。静态拉伸一个动作保持30秒。
如图所示:
#叶武滨时间管理100讲#
4、特别强调运动不能操之过急，不能受伤。欲速则不达。
建议训练1个月之后再加量。
一个月之内，每次跑不超过10公里。
跑步两个月可挑战跑15公里或者半马。
下一节说跑马。
今天继续聊“运动”。 我们以“慢跑”为例，希望大家能去养成运动的习惯。 我们首先讲到了：运动的意义不仅仅是为了身体...
昨晚写的《61【运动】跑步初学者的装备推荐》被锁了。今天说说跑步的注意事项，包括跑步之前、跑步中、跑步后。 叶武滨...
#距离日更1000天还需天 第62讲【运动】跑步的前中后 62讲， 叶老师跟我们分享了跑步的前中后三个阶段。 老师...
今天继续聊“运动”。 我们以“慢跑”为例，希望大家能去养成运动的习惯。 我们首先讲到了：运动的意义不仅仅是为了身体...
【理论】 今天还是分享培养运动的习惯，第一次分享时，我们谈到了运动的意义，不但是健康，而且让人愉悦，可以开启一天愉...
请家人们在下面的评论中回复第62讲学习心得。
大家好！我是赵慧婕，两个孩子的妈妈，时间管理践行者，家庭教育关注者，希望自己成为两个孩子的榜样！每天我会以转述的形...
跑步最好是白天跑，跑步带来一天的充实与快乐！ 跑步之后要拉伸！
62【运动】跑前跑中跑后，要做些什么？ 跑步的意义：健康，补充精力，保持愉悦！ 跑步前提：不受伤， 跑步：五字诀“...
本文标题：跑步的前中后 ‖62
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/dvmicrtx.html
网友评论