深夜刷着手机却感到莫名空虚，工作压力大到想逃离，人际关系中的小事让你焦虑不已？就像《蛤蟆先生去看心理医生》中那个陷入抑郁的蛤蟆先生，原本热情时尚的他突然对一切都失去了兴趣。

这本由英国心理学家罗伯特·戴博德创作的国民级心理咨询入门书，用童话寓言的方式讲述了心理咨询的全过程。

书中通过蛤蟆先生与苍鹭医生的10次咨询对话，深入浅出地揭示了心理成长的本质，让我们看到心理咨询不是"治病"，而是学会为自己负责的开始。

01 真正的高能量者，首先能为自己情绪负责

职场中经常会有这样的情况，因为领导一句批评，整个星期都陷入自我怀疑，工作效率直线下降；或是与同事发生争执后，整天都在内心反复纠结，无法专注工作？

这些情绪失控的表现，其实都是因为我们把快乐的主动权交给了外界。《蛤蟆先生去看心理医生》中，苍鹭医生指出：我们每个人都处在"儿童自我状态"（情绪化）、“父母自我状态”（苛责）或"成人自我状态"（理性）中的某一种。

真正的高能量者，能够主动选择进入"成人自我状态"，为自己情绪负责。

没有人能让你不快乐，是你自己选择了不快乐。

02 心理长大的三个标志

心理上长不大的人，往往有这些特点：特别在意他人评价，遇到问题习惯性逃避，做决定全凭一时情绪。而心理成熟的人，则能够自我觉察，理性回应，建立清晰的情绪边界。

书中的蛤蟆先生最初处于"父母自我状态"，不断用"我真是个失败者"这样的话自我批判。

面对类似的情况，我们要学会用"情绪日记法"记录：什么事件引发了什么感受，以及自己是如何反应的。

这个方法简单却有效，只需要每天花5分钟记录：

事件：领导今天否定了我的方案

感受：沮丧、自我怀疑

反应：刷手机3小时逃避工作

你能开始爱自己吗？这才是最重要的问题。

03 高能量，才是高效能的底层逻辑

我们都知道，情绪内耗消耗的能量，是专注工作的很多倍。这就是为什么很多能力很强的人，却无法发挥真正实力的原因。

我见过最优秀的职场人，不是从来没有情绪，而是能在情绪风暴中保持核心稳定。比如在重要项目截止前，他们不会因为压力而方寸大乱，而是能快速调整状态，专注解决问题。

这种能力，就是心理上的"成年状态"。

心理上的成年人，才能成为职场上的优胜者。

04 三个立即可以开始练习的方法

每天5分钟情绪自查：问自己"我现在是什么情绪？这种情绪对我有帮助吗？"

建立"停止抱怨"的自我契约：每当想抱怨时，改为思考"我能做些什么来改变现状"

学习使用"我选择…“的积极表达：把"我必须"改为"我选择”，重获掌控感

心理成长不是要消除负面情绪，而是获得与各种情绪共处的能力。就像心理学家常说的：“情绪是自我的核心，我们无法摆脱它，但可以学会驾驭它。”

学着为自己情绪负责，让自己变好，成为一个强大高能的人！