表达情绪三颗大石头：
一、压抑情绪
表达情绪，在我们的教养当中是不被鼓励的，被认为不恰当。小孩一哭，大人最常说的就是“乖，不要哭，不要哭”。或者小孩子太开心了，老师或家长就会提醒说“不要再发疯了，安静下来”。小孩子如果饿了，说肚子还饿，妈妈会很高兴地煮好吃的给Ta，而且会高兴地说“多吃点，快快长大”。可是小孩想哭的时候，妈妈却会说“别哭，不要哭”，不觉得哭可以帮助人长大。在我们的文化里，长大或者懂事的一个线索就是学会压抑自己的情绪。
二、引以为耻流露情绪
医院打针的时候，很容易就因为害怕而掉眼泪。学校里，如果哭了，耍赖了，老师常会说“都这么大了！还哭，羞不羞？”妈妈在安慰我们，老师在管教我们，可是背后的信息是一样的。都是“你的情绪是一件丢脸的事情，你的情绪在给别人添麻烦了”长大了自然而然地觉得情绪是很丢脸的事，别人问我们，“你刚才是真的生气了？”或者问“你刚才是不是很难过？”我们都会否认说“没有啦，我没事，我很好。”
三、扭曲真正想表达情绪
我们习惯用其他的情绪去伪装或者掩盖我们想表达的情绪。例如，我们有时候未能按照答应父母的时间晚了回家，父母明明是担忧超过了愤怒，却在你踏入家门时候，第一反应不是高兴你平安无事地说：“你安全没事，我刚都白担心了”，而是从他们想表达的情绪当中，选择了“发脾气”的情绪让你看到他们多担心。可是，你收到的就是他们“生气了”的信息。
蔡在情商课认为，我们生活当中的好朋友，有机会充当倾听者，我们在向他们表露情绪的过程当中，能够测量出一个生活当中的安全范围，是可以顺畅表达我们情绪的。所谓的可交心的朋友，可信赖的家人，无非就是彼此可以托付我们的情绪。
个人认为这个安全范围很重要。因为可交心的朋友是相对比较少的。特别是像我们这种雄性动物之间，“兄弟”是很少“谈心”的。而碍于异性之间的差别，男性跟女性交心就少之又少了，就算亲密关系之间，如果时常在女方面前释放负面情绪，她们渐渐会反感。我就是一个越了安全范围的失败例子。除非她们也上了蔡的情商课，哈哈。不过吧，释放情绪也不一定非得跟人说，我现在习惯用文字释放自己情绪，例如简书，例如“情绪日志”，自己跟自己诉说，自己给自己安慰。
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