WOOP

概念

WOOP是四个单词的首字母缩写，“W”即wish，愿望 →“O” 即outcome ，结果→ 第二个“O”即obstacle 障碍→ “P”即plan， 计划。

wish：寻找你内心的一个愿望，设定一个你最想完成的事情

outcome：如果达成了，最好的结果是什么

obstacle：思考在实现目标的过程中，你最担心发生的障碍是什么

plan：在脑子里预演最好和最坏的情况，找到一个平衡点，制定计划。

我的理解

WOOP提出一种应对不确定性的套路：“如果——那么”，制定多个方案。我之前学到的提前量就是最重要的一种方案。提前量只是一种方案，WOOP则提出框架，体现多种场景和方案。但是大道至简嘛。

缘起

《WOOP思维心理学》一书中，作者：心理学家厄廷根。

作者研究发现，心理对比和执行意图是互补的。

心理对比在人大脑中，将未来与现实建立联结，让我们在认知层面做好心理准备，当障碍出现时，执行意图开始发挥作用，让我们明确地投入精力，以预先制定的计划去应对。

在执行意图的帮助下，心理对比表现出了更好的效果，作者将二者合而为一，即是WOOP模型产生的起源。

WOOP模型的核心是——障碍。“心理比对”要求我们在行动之前，先来思考三个问题：

• 你的愿望是什么？
• 这个愿望最好的结果是什么？
• 最大的现实障碍是什么？

有了三个问题WOO，再制定方案时针对性更强、阻力更小、提前量更多，心态更积极。

执行

• W 明确愿望：明确愿望，我们可以采用深呼吸，放松的方法，然后，想想，我的愿望是什么？

• O 想象结果 ：闭上眼睛，在脑海里绘制一副达成愿望后的美好景象，比如说满满的幸福感，收获金钱，收获成长等等。总而言之让人感觉快乐的、美好的

• O 预测及找出障碍：如果出现A情况，刚可能会带来B障碍。场景带来障碍，要针对障碍制定计划方案。而不是仅针对场景。

• P 设定计划：如果出现障碍X，我就要采取Y行动。也即要克服这些障碍的话，我能怎么做，我要怎么做？想出最有效的想法或行动。接着制定计划，如果障碍X出现（何时何地），我就采取行动Y。然后把计划重复一遍给自己听。

  “如果……【情景、障碍、时间、地点】，

  那么我就……【行动】”

与已有知识的联接

如果……，意味着出现了某种不确定的风险，用WOOP思维不断的提出问题，假设出现的风险情况，思考在这种情况下的应对方案，是积极主动的面对不确定的一种做法。

如果能够用列举法，制定出障碍清单，进而思考和探索出有效的解决问题的方法论，那么这个思考仓库将产生极大的影响。

得到的精品课，有许多题目都是如果那么型的，也就是说，我可以基于得到APP的精品课程，先搭建自己的如果那么清单，并拆解他们的方案框架，掌握他们的思维和分析方法。

然后模仿、借鉴，实践，总结，慢慢地，WOOP方法就会完善和掌握了。

结合100天行动，可以做出100天WOOP活动，每天针对一种情景，列出解决方案，最好的方案是成体系的，有逻辑关系的，而且是能落地的。

P不是简单的计划，而是方案体系

WOOP中的计划，应该是符合系统思维的方法体系，而不仅仅是一个简单的应对方法。