三使用活动表
监测个案并分析满足与掌控的情况
监测负向情绪
排定愉快的活动或工作
检查个案对行为后果的预测
跟个案解释为何要使用活动表，并确认个案同意且了解这项作业
活动表；日期，什么时间做哪些活动
回顾活动表
哪些活动过多，哪些活动过少，时间的分配是否合理
哪些活动的掌控感和愉快感高，可能的原因为何 ，该增加还是减少
回顾时，治疗师需留意干扰个案愉快或掌控的自动化思考（给予某活动的分数低于治疗师 预期）
用活动表测量心情
排定活动行程
预先计划并写下来未来一周的计划
可让个案于图表先对成就感，愉快感或情绪的程度做预测，之后可以与实际状况做分数比较
四放松练习
渐进式肌肉放松
自我暗示肌肉放松
腹式呼吸
五因应卡
请个案准备一张小卡，里面记录当出现某些自动化想法时，可以自我对话的想法，或是特殊情境的因应策略，或自我激励的暗示如因应卡；自动化想法；万一被拒绝怎么办
替代的想法；是一次学习的机会
自我激励的对话；失败是成功之母，再接再厉
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