此次减脂是从2019.5.3至2019.8.8，体重从77.6kg减到了69.7kg，体脂减了5％，原先的体脂是16.7％，现在是11.7％（健身房的体测仪，还算准确），无论是腰围，手臂，腿围都有所减小，这也验证了减脂是全身性的这一说法（亲身去实验）。以下所说的都是我个人的经历，方法，和感悟，不一定适合你，但你可以去借鉴，或者从中明白一些什么。我总结了我认为蛮多的东西，一时半会可能写不完，只要我有时间我就会写一些，希望对一些想要开始的小伙伴有一定的帮助，说的不对的地方，大神告诉我，我及时学习改正。
三个月，我到底能减成什么样？（一）
一、 瘦下来的好处
1、 外表的改变，脸小了，腹肌出来了，体型变得好看，肌肉也有了线条。
2、 心肺耐力，因为减脂期要做有氧训练，所以心肺功能得到了改善和提高（对于那些爬楼梯或者抱孩子搬重物比较喘的人会有所帮助）。
3、 精神状态，因为需要充足的睡眠，逼迫自己每天睡够7.5小时（我基本就是23.00-24.00睡，6.30-7.30起，闹钟设定7.5小时），黑眼圈有所改善，一天的状态比睡懒觉要好很多。
4、 虚荣心的满足，瘦下来会有人去羡慕、嫉妒、夸奖、询问等，内心得到极大满足（题外话：当你要减肥时你身边的人会说，你又不胖减什么或者说快行了吧就你根本瘦不下来或者说别减了今晚烤肉走一波，而当你真瘦下来时他们又会说哎，你是怎么减的，还是瘦下来好看，教教我呗，我也想瘦，呵呵）。
二、 你所要放弃的东西
1、 无用的饭局和社交（暂时放弃或者减少次数）
2、 除了正常饮食外的额外能量摄入（零食等）这个是最难的。
3、 熬夜
三、 如何开始（健身先健脑）
对于健身的一些误区
1、 照本宣科，每个人的身体情况都是不一样，切勿在网上扒一些健身达人的训练内容，因为你们水平不同。
2、 日常饮食改变太大不易坚持。
3、 认为照着几个app做也能成运动达人，或者也可以像他一样。
4、 认为可以局部减肥，减肥没有局部，增肌可以。
5、 认为平板支撑等腰腹运动瘦肚子，它只会让你腰腹更粗更强壮。
6、 害怕练肌肉，太大不好看，你真的想太多了。
7、 节食减肥。你那是在消耗生命。
8、 只进行大量有氧，不注重力量训练，大部分因为第6点，或者是有的女生认为那些都是男人练得。
9、 认为在健身房呆的越久，效果越好。
10、认为出汗多就是效果好。
四、首先要知道能量守恒定律，你要减一定是能量消耗大于能量摄入，能量摄入好理解，就是你吃进身体的能量，能量的消耗分为，你的基础代谢、日常工作运动消耗、食物热效应（身体消化食物也需要消耗热量），如果你是新手，没有运动经历或长年没运动过，个人建议不要过多的去改变你的日常饮食，可以先减少额外食物的摄入，比如奶茶零食等，运动方面建议先以有氧训练（跑步机、椭圆仪，自行车等）开始，简单容易学，每周三到五次据自身的情况，切勿贪多，天天来，一次一两个小时，这样对于一个新手来说难以坚持，一定要遵循循序渐进的原则。当你如此进行一个月或一段时间后身体出现瓶颈体重不再下降时，再进行消耗上的改进，比如更换烹饪方式，以蒸、煮、炒的方式进行（可以使用调味料，一定不要纯水煮，少油而不是不用油），然后适当的加入力量训练（后期力量训练是主角），关于力量训练建议你找一个懂的好友或者请一名教练去学习，力量训练不是你单单看几个app就能学会的，不然满大街都是翘臀马甲线了。
五、确立目标，我这次没有目标，只是给自己规定了一个三个月时间，能减成什么样算什么样，其实主要也是想通过这次减脂找到最适合自己的方式。美国运动医学会关于男性成年人体脂百分比数据指出，一般男性体脂应在16％-20％左右（我综合平均了一下），女性应在20％-24％，当然了，每个人的目标是不一样的，有的人就是想瘦，其他不管，只要体重低于100斤我就可以。你要先知道自己身体的一个基本状况，处于什么样一个阶段，然后根据你的情况进行一个多久的训练（我认为不应该为了瘦而去健身，应该通过瘦的过程养成健身的习惯并融入到你的生活中，持之以恒，你打下了江山你还要去守住不是吗）。
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