过完年以来，自己基本是跑一休一，不过由于春节加上年休假，休跑时间毕竟太久，各项指标都退步得太多，恢复的路还长且远。
经过再三思考，今天改变了一下锻炼模式，由单纯的跑步调整为“有氧耐力跑”，计划先多打打基础。
有氧耐力跑分为三个阶段，先是快走3分钟，接着是30分钟的跑步，跑步时将心率控制在150之内，然后再快走3分钟放松，最后是拉伸。
不必挽留即将西沉的夕阳，漫天的红霞便是最好的告别，记录下这美好的一刻，期待着又一轮红日升起，然后，开启美好的一天。
过完年以来，自己基本是跑一休一，不过由于春节加上年休假，休跑时间毕竟太久，各项指标都退步得太多，恢复的路还长且远。
经过再三思考，今天改变了一下锻炼模式，由单纯的跑步调整为“有氧耐力跑”，计划先多打打基础。
有氧耐力跑分为三个阶段，先是快走3分钟，接着是30分钟的跑步，跑步时将心率控制在150之内，然后再快走3分钟放松，最后是拉伸。
不必挽留即将西沉的夕阳，漫天的红霞便是最好的告别，记录下这美好的一刻，期待着又一轮红日升起，然后，开启美好的一天。
训练内容：有氧跑，配速7'50''，持续时间：1:34:00训练小结： 实际配速:7'24''/7'54'' 实际...
今天计划：有氧耐力跑+冲刺跑，64分钟；热身，6个动作，4分钟；拉伸，6个动作，9分钟。 今天核心训练，有氧耐力跑...
有氧耐力跑，7分39秒，62分钟；休息2分钟；冲刺跑，5分25秒，21秒，休息1分3秒。 有氧耐力跑，计划配速7分...
今天训练计划是，有氧耐力跑53分钟，配速要求739。 今天有氧耐力跑计划要求7分39秒，实际7分19秒，较计划快2...
有氧耐力跑间歇跑马拉松节奏跑轻松跑恢复跑LSD跑冲刺跑配速跑途中跑有氧无氧混氧乳酸域最大摄氧量抗酸训练抗阻训练髂筋...
补16.11.12日： 看了无锡马拉松的宣传视频，时间大体是在明年3月25日，人生总要去跑一次马拉松的冲动终于还是...
补11.13日：今天的运动时间很长，启动了慧跑才发现根据我的定制，今天要跑1小时18分有氧耐力跑外加8分钟的冲刺跑...
打基础，打有氧基础，即有氧慢跑，在身体承受范围之内堆积跑量。 练体能，通过核心力量训练，提升肌耐力，以及肌肉的柔韧...
今日训练计划：有氧耐力跑，7′39″，58分钟，休息2分钟，冲刺跑，5′25″，21″，休息1′3″，重复5次，放...
瑜伽普拉提，锻炼力量加柔韧 健美操练习心肺功能（有氧耐力素质） 健美操与健康的关系 ➢有氧操:心肺功能(有氧耐力素...
本文标题：有氧耐力跑
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