紧跟着上文，我们再来聊聊减重那些事
首先，你可以把这21天，划成不同的小目标，简单点按周论，分成3阶段，一周一阶段。第一周开门红最关键，因为它减重效果最好，所以咱把8斤的一半都放在第一周，4斤一礼拜。让第一个星期就先减4斤下去，这就是我们的第一个目标。
为何特意选在第一周作为开门红呢？原因在于，第一，人新鲜，你会觉得这事我一定要努力完成，执行会比较好；第二就是身体快速地改变，因为你以前老吃原来的饭，现在猛地一吃上新的饭了，它的调整速度非常快；第三，你每天摄入的总能量快速地减少，比如说昨天你还吃了2000大卡，今天一吃高蛋白才1000大卡，这样一天就减1000，那么很快你的体重会有一个快速的变化，快速的下降。所以说你第一周的首要任务就是，先给自己设一个小目标，按照咱们的教程去吃，第一周就能瘦4斤。
听我讲了这么多，也许你仍在心里犯嘀咕，这方法真的有效吗？一般不都说什么管住嘴，迈开腿，这样才能瘦下来，你这个完全不管嘴啊，让我还是该吃吃该喝喝的？没错，作为高蛋白质饮食的特点，第一点就是，让你看着吃的东西也不少，但是饱腹感却很强。打个比方，原来你吃2碗饭，现在吃3块肉，虽然面积体积都不一样，但是它们的能量却是相同的。正因为它有很高的饱腹感，而使得你对其他的食物摄入相对减少，你想想你都饱着肚子了，怎么还可能再去想着吃东西呢？人只有在饿的时候才净想着吃吃吃嘛。因此你摄入的总量虽然看着挺多，但是总的能量是受限的，因而它是一个非常有效的减重方式。
第二点呢，它减少了明显的饥饿感，因为蛋白质一旦摄入高了以后，它就给大脑发信号，告诉大脑我饱了，然后它就不会容易对其他食物产生吃的欲望。
第三点啊，它抑制了脂肪合成的激素的分泌，这也是在临床研究中得到的一个很好的成果。咱们平常的脂肪吃进去以后，过多的能量它要转化成脂肪，在体内沉积，那么这个沉积的过程需要激素来调整，而高蛋白，就减少了这种激素的分泌过程，也由此减少了脂肪的蓄积。
总的来说，高蛋白质饮食有三大特点：一是安全，二是见效快，三是还不受罪。
既然这么靠谱，接下来，想怎么吃怎么减关注我吧。
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