上海疫情50天了，对我来说，这一段时间时常感觉到情绪低落，甚至抑郁了。因为每天生活和工作之间没有缓冲区（切换心态需调整1），作息方面的每天晚上几乎十二点才睡，早上九点之后才起床（作息行为需调整1），疫情前，大概是晚上十点多就睡了，早上七八点起床。居家办公期间增加了小孩，老人，吃饭，家务等活动，导致无法沉浸式办公，心理会积压一些压力（心理需调整2）；其中带五岁的娃需要陪玩（时间和行为需管理2）和婆媳相处的不和谐（心态先调整，行为同时需调整3）对我来说在工作上低效和论文的拖延形成了一些积郁的情绪，带娃方面的变化是因为老妈回老家后无法带娃，老婆的周末生活也被在职研究生的课程所占用，还有平常的带娃时间也有一部分需要写作业。
变化有哪些？我对这突如其来的一些变化调整的不够快（疫情居家办公，老妈回老家婆媳矛盾），这引起了带娃的，居家办公，论文写作，作息的恶性循环。
那么，如何切断这恶性循环呢？
心态调整是第一（降低期望），积极的看待婆媳矛盾，沟通，在行为上做到合理的时间管理（为负面情绪找合适的出口，协调不要机械执行，理性评估冲突造成的后果，想一些方法来安排），如增强沟通，带娃上的时间分配。我与媳妇之间的沟通和关系起到了重要的作用，
接下来该怎么调整？
工作和论文上的专注要适当提高，通过减少刷手机犹豫购买工具的占用时间；
个人放松和陪玩合并（心态上要调整，不要认为对孩子陪玩的时候还想着工作，既不能陪玩也不能放松），孩子陪玩上如找点画画，合适的时间下去玩，也给自己放松；
有哪些要注意的？
要把人与人的沟通放在第一位（沟通技巧），事情放在第二位。
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