走出舒适区，是近年来经常听到的一句话。但我们对舒适区的理解对吗？今天读了《了不起的我》，才对舒适区有了新的了解。
我以前认为，舒适区就是安逸的生活，在工作上，也没有太大的追求，但也说的过去。就是凑凑和和。今天读了这本书，看着老师严密的推理，入心的讲解。才明白。舒适区不是环境，而是人的应对模式。走出心理舒适区，不是走出熟悉的环境。而是改变我们的应对方式。
电影《肖申克的救赎》，里面的老布，在监狱待了50年，出狱后没法适应环境，选择了自杀。尽管监狱的环境很恶劣，但他习惯了，就是他的心理舒适区。
由此，我想到很多老年人进城。在儿女家住不惯，是因为新的环境，让他难以应对。旧有的环境，有他熟悉的应对方式。而这种应对方式牢牢的控制了他。想要改变，岁数大了，特别难。因此他有种种的不舒服。老家就是他的心理舒适区。
对于老师来说，他习惯了旧有的教学模式。现在新课标推行，大单元项目化这种新的模式，不会用，不会设计，很不适应，有点无所适从。旧有的教学模式就是他的心理舒适区。
教育孩子，习惯于让小孩听大人的。但现在的小孩掌握的信息量大，学习的东西多。讲什么都讲得头头是道，有时候你强制他，他也不服不听。由此产生了很多的亲子矛盾。作为家长如果不学习，不进化，靠旧有的模式很难与孩子和谐相处。想改变很难，因为我们管教孩子的时候，往往是我们焦虑的时候，越焦虑，越控制。立刻用上旧有的模式。我们被旧有的模式控制了。而这个过去的管教方式，就是我们的舒适区。
那如何走出舒适区呢？
心理免疫X片的方法，是哈佛大学心理学家凯根发明的，他认为人的心理和身体一样，有一套免疫系统。身体对病毒免疫，心理对新的行为方式排斥。以此来维持心理的平衡和稳定。这个工具就像X片一样，能照出我们内心害怕的东西。
这个工具是怎么照出我们内心害怕的东西的呢？怎么帮助我们看到自己的心理舒适区呢？这个工具分四步走。在生活中怎么检测？举个例子，一个人很有想法，也想表达自己的想法。但别人先发言了，他就会随声附和。不敢表达自己的想法了。借助这个工具该怎么帮他走出舒适区。
第一，希望达成的目标；自信的表达自己。
第二，与目标相反的行为；别人发言了，他会随声附和。或者不敢大声地表达自己。
第三，潜在的好处：不得罪人，或者不被别人孤立。
第四，内心重大假设:如果他发言了，怕引起冲突。
用这个工具，帮助他找到了他愿意待在心里舒适区的原因，他在公共场合，忍着自己不发言，就是怕引起冲突，担心他的观点与别人不一样，会受到排挤和孤立。所以他用尽量不发言的模式来应对，他觉得更安全。
怎么样做出改变？有针对性的设计新行为，测试一下内心新假设。如果积极主动的说出自己的想法，会不会引起别人的排斥不满？看见自己的想法，接着测试一下。一周两次的例会上，一次用旧有的方式，不说自己的真实想法，附和别人的。第二次会议大胆说出自己的想法，看看会有怎么样的结果。有觉知的，有意识的去做，通过对比，也许你就会发现。你以前的想法是多虑了。慢慢的你就会改变，会更多的说出自己的想法，经常练习。旧有模式就改变了。换1万种理由，即使没有改变，你最坏的结果也是回到自己的过去。那么，如果尝试了，至少你在当下心理感受是不一样的。最起码给自己一个改变的机会。
读了今天的书，我学了一个走出舒适区的应对模式。这个模式需要在实践中练习，练习多了，我们也许就真的走出了舒适区，在迭代升维中提升自己。这是今天读书的收获。
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