易仁永澄老师告诉我们：一直以来面对问题带来的痛苦，不是自己的自律的出了问题，其实是对自律的认知出现了错误。
八大认知错误
1.自律还不简单？就是坚持坚持再坚持！
2.自律就是梅泰诺都要做！做一会停一会，那还叫自律么？
3.自律好枯燥好无聊！
4.我也想自律，可是自律会不会让我没有人情味？没有朋友？
5.自律就是自控力，比的就是谁更能控制自己！
6.自律靠的是意志力，只有意志力强大才能自律。
7.我做不到自律，所以我不是一个自律的人。
8.自律强的人，在各个方面都可以做到非常好！
常见自律行为的问题
1.假装看不见问题存在。
2.拖延，不解决。
3.自我欺骗。
4.情绪波动
自律的定义
自律是一种有意识的、尊重事实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。
自律是解决问题的第一步
当我们面对问题时，根据趋利避害的原始人性，第一反应就是逃避，会假装它不存在，或者拖延、忽略，情绪波动等等。保护自己的“小我”不受伤害，让自己停留在舒适区。虽然小我是高兴了，但是理性的自我感觉到痛苦。 而自律是解决问题的第一步，自律让我们能直面问题，认识到责任。
自律五步走
1.推迟满足感：利用“分身术”，推迟小我的满足感
2.直面现实：关键话术：“我现在面对一个需要解决的问题，它就摆在我的面前，不管我喜欢与否，舒不舒服，愿不愿意，我都不需要逃避，它就摆在我的面前，这就是我的问题，我要解决这个问题”。
3.承担责任：告诉自己“是的，无论如何，这都是我要承担的责任”。
4.承诺改变：我承诺我要改变。
5.采取行动：动起来，敢于迈开第一步。
FACT模型的四个要素
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
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