四种应对姿态
讨好型：取悦于人，希望所有人开心，喜欢自己，没有自我，对权威说是，接受对方的一切，目的，避免冲突，牺牲自己，背后最根本的欲望是由归属感决定的。
指责型：经常讨好，达不到在积极的期望时，变成愤怒。把所有过错归结到对方，鸡蛋里挑骨头。身体僵硬。
讨好和指责两种模式，都没有自我，将焦点放在外面，希望得到别人认可。
超理智：毫无感情的客观。重视道理，不重视感受，说教，刻板沉闷。喜欢操纵，提出建议。情感上只有一点点情绪。内心极度敏感，害怕失去控制。深度恐惧的自我保护。患得患失，暗流汹涌。很难建立亲密关系，过分理智而失去共情的部分。将情绪隔离、压抑，会一触即发。
打岔型：企图分散他人注意力，找无关的话题，逃避讨论。
正确的应对姿态
觉察自己的姿态，接纳目前真实的自己，愿意对自己负责，比如指责时，知道自己在指责，并愿意对结果负责，同时如实描述。内心和谐、平稳，自我价值感比较高。遇到问题先回到内心寻找答案，先改变自己再改变或者接受外在环境。根据当下环境给出创造性的回应，不受其他人的影响，不追随、不抗拒。
故事。如实描述，接纳柔弱的自己，面对，不逃避。
放下对结果的期待，不内耗、减少纠结，有表达自己的勇气。接纳自己，接纳当下一切的人、事、物的表现。
如实描述：当我听到、看到你在做什么的时候，我感到怎么样（描述情绪，开心、生气……），我希望你能够尊重我、关心我……
前提：学会接纳，控制不了情绪时，抄一抄。
反思自己：
这三个月我因为被人攻击，心情郁闷焦虑，反思其中也有自己的原因，我对权威服从，没有自我牺牲自我，一心想让大家满意，一心想得到单位同事的认可，埋头苦干付出很多承担很大责任，也没有相应的收获，达不到自己的期待，这与自己讨好行为分不开的。我要接纳自己，自己就是对工作比较上心，对同事也比较热心，虽然别人说我傻之前自己会在意别人的评价而伤心，现在，我要接纳，也学会拒绝我不需要承担的事情。
正好所遇垃圾人是指责型的人，他们的讨好心态目标没有达成，就将原因归结到我所负责的工作上，于是我就成了被攻击的靶子，他们有任何不满就拿我撒气，暗地里攻击我，我却无能为力，家人一直让我调整心态，就当被疯狗咬了一口，总不能再咬狗一口，但我想总不能被狗咬着不放吧？那我不是遍体鳞伤了，但我也知道即使把他们找出来，诉诸法律后也不会杜绝恶性事件，可能把暗地里的事摆到明面上更是结仇了，后果可能就是后半生被疯狗咬住不丢了。
我决定今后不受其他人的影响，不追随、不抗拒。
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