一，为了健康，每周最低跑量应该是多少？
跑太少无法带来健康，过量跑步又会导致疲劳、伤病等问题。为了健康，跑步应该跑多长时间？跑多少距离？科学家已经对这个问题进行了充分的实证和研究，目前已经形成了非常肯定的权威结论。
1，只要你是跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。你可以一次性跑步75分钟，也可以分成3次，每次20~25分钟。
慢跑与快走交替是一种既增加能耗，又不至于心肺负担过重的非常值得推荐的健身方式。
二，跑步时该如何呼吸？
1，以口代鼻、口鼻并用呼吸。
在寒冷的冬季，运用以口代鼻、口鼻并用的呼吸方式时，启口不能太大，尽量保证吸入的空气由口腔加温后进入咽喉。
2，呼吸与跑步动作配合。
跑步时可以采用两步一吸两步一呼的方式，也可以采用三步一吸三步一呼的方式，只要自己觉得舒服就行。
三，晨跑的真相。
1，晨跑，不是让你养成早起的好习惯，而是让你养成早睡的好习惯。
2，清晨空气质量好还是差？
认为清晨空气不如下午好，清晨二氧化碳浓度高的说法都是没有科学依据的，对于没有雾霾的地区，清晨空气质量都可以，对于有雾霾的地区，秋冬季晨跑要关注空气质量问题。
3，晨跑前不吃东西会导致低血糖吗？
一般情况下晨起空腹运动导致低血糖的概率极低，晨起空腹运动完全安全。
四，夜跑的真相。
1，如果做不到早起，那就安心选择夜跑。
2，夜跑是消除一天下来工作疲劳的最佳方式。
3，如果需要熬夜加班，加班前跑一跑，工作效率更高。
4，夜跑有助于养成晚餐少吃点的习惯。
5，尽量晚饭后隔1小时再跑。
6，晚上大吃一顿，餐后狂跑步减轻罪恶感，可行吗？
如果一定要通过运动消除罪恶感，可以采用走路的方式。
7，夜跑后不需要额外加餐，多喝水就好。如跑量达到15~20公里，那么跑后加餐，或许是有必要的。
8，夜跑运动后轻度疲劳感会有助于睡眠质量的提高。
9，夜跑的安全法则。
夜跑时要更重视安全。如雨后不适合夜跑，不建议戴耳机，最好穿带反光条或者能发荧光的衣服和跑鞋，遵守交通规则，避免闯红灯。
跑前热身和跑后拉伸的方法可以参照keep上面的做法，这里就不再赘述了。
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