炫腹团|晨跑看日出第二天📌（02/100天）

炫腹团|晨跑看日出第二天📌（02/100天）

今天是2017/07/06，响应易效能天使班的夏季开班仪式晨跑看日出的行动，一早就起床，进入运动前准备，趁煮开水的时间，刷牙洗脸，简单的做个水疗后水温了，饮了杯水后即着健身服轻装起程后山，5:26分从家里出发，到达目的地坐标：大济尾坂养老区瑞香寺！一个仙游当地著名革命纪念寺瑞香寺休闲区，依山傍水，环境清幽，空气清新，被喻为“天然氧吧养老圣地”。

久久未跑步，开始时的节奏是快走，等身体预热的差不多时进而循序渐进步入慢跑节奏，山间的路段是呈S形的，因此步伐不能太速！到达山上，养老区处有一梯形状300阶石阶梯，梯上设立一座亭台供人休息观景。人在亭台上会有一览众山小，完全能将景色尽收眼底，是看日出的绝佳位置！

炫腹团|晨跑看日出第二天📌（02/100天）

休息几分钟便拾步往回走，下山路上空气是鲜甜无比！沿途风景甚是美妙！在今天，晨路看日出的行动，我想将会为之后的蜕变100天里的新篇章的开始！

在身体自我管理上，我疏理了下运动对皮肤的影响的内容分享下，希望对运动达人有所助益！

运动对皮肤的影响，跟优质的食物，护肤品一样起着非常重要的作用，它能增加血流量，将养分和氧气输送到皮肤表面，好处是，令脸色红润，双眼炯炯有神，皮肤富有光泽，坚持一段时间，效果甚至可以立竿见影。

在运动时，身体发热血液循环加速，循环加速增大皮肤养分的交换，很多女性为面色蜡黄而烦恼，而运动可以加速血液循环，令血液中的氧气、水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会令皮肤充满弹性和光泽，并且红润起来。

在运动时，出汗量是平时的数倍，通过皮肤的毛囊排除大量的汗水，同时体内又补充大量的水，这样不但可以真正的深层清理毛囊，还可以增加皮肤细胞内的水分交换，这样可以使皮肤更光滑和清洁。对于皮肤上因为污垢堵塞毛孔而产生的粉刺非常有效。(有时候脸部皮肤会有粗糙的感觉，但一次有氧训练结束，皮肤就会变的非常光滑）。

在运动时，水分的交换有帮助体内有效的排除的毒素，这就是排毒养颜的过程。运动可以瘦身使全身的皮肤收紧，这点大家也清楚！

运动对皮肤有这么多好处, 在运动前后如果注意皮肤保养，也可以成为护肤的一大“处方”。

运动前该注意的4点

第一点：运动前要把妆卸干净

运动的时候皮扶会出很多汗，如果没有做好清洁工作，油脂和化妆品就会堵塞毛孔，加上运动会加剧出油出汗的情况，非常容易引发痘痘的生长。所以在运动前，一定要用卸妆产品将妆容卸除干净。

第二点：运动前洗完脸后用基础补水就OK

运动时汗水会不断的流出，再加上皮肤新陈代谢非常旺盛，肌肤很容易缺水。所以在进行完卸妆的清洁工作之后，就要进行一个很简单的护肤工作了。不过不需要像平常一样完整护肤，只需要做好进行基础的补水工作就OK。让肌肤底层充盈，从而帮助细胞更好的代谢。

第三点：如果在户外运动要注意防晒

太阳是皮肤嫩滑的大敌。户外活动时，应使用防晒产品，避免皮肤受紫外线的伤害。如果大家晚间在室内动运，就不需要涂防晒了，白天如果是靠窗的位置，还是需要涂抹防晒霜的，大家尽量选择质地清爽的保湿防晒啫喱，不可以用隔离或是有其它修色作用的防晒霜。

第四点：运动后洗脸

运动后记得洗脸，可以去除尘垢，不要让汗水在脸上生成一层盐霜，灼伤皮肤。运动后不要干抹脸，因为洗脸可使皮肤获得水分。而干抹，不能彻底清除污垢，且可能擦伤皮肤。

不要用冷水洗脸！运动完特别热直接用冷水洗脸很爽我知道！但是运动的时候皮肤表面温度很高，毛孔都张开了，冷水一冰，毛孔迅速关闭，脏东西都留在毛孔里了，时间长了痘痘闭口什么的问题就会通通找上门来。

运动后注意2点

一、洗澡是保护皮扶的最好方法，时间应控制在5——10分钟内。颈部、背部可用中性香皂助洗，用温水冲洗干净。有条件的抹干后可擦上乳液。

二、运动后不要马上化妆，运动后半小时，尽管已经洗脸，但毛孔仍会流汗，不要洗脸后马上化妆。

那么，我们应该怎么运动，可以达到美肤的效果呢？

选择增加氧气摄入的有氧动动，30-60分钟为宜，运动到皮肤少量出汗（依个人），面色微红就可以结束了，有氧运动当中以跑步﹑游泳﹑舞蹈等运动最能达到美肌之效。

不管是对于皮肤也好，还是身体也好，持续锻炼身体我相信，一些与年龄增长有关的机体和皮肤衰老，能被长期规律的体育锻炼阻止，甚至逆转。因此，加油，运动达人们（附上素颜逗比图）

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