我的跑步

我的跑步

  最近的天气预报显示，从后天开始连续下三天雪，最近几天又阴雨连绵，三天没有跑步的我心情烦躁不已，作为坚持了一年的运动习惯，没跑总觉浑身不在，于是趁着毛毛细雨，脱下重装，换上跑步服，戴上头巾，欣然出发。

我的跑步

    家人说，这么冷，又下雨，穿那么少，还去跑步，你疯了！能不能不要这么作？

    我笑了，记得尼釆说，那些听不见音乐的人认为跳舞的人疯了。何止不是在说我？

我的跑步

    我经历过了长年冷水浴，冬泳，打羽毛球，瑜伽，最后选择停留在跑步，坚持跑步是有原因的。 冷水浴，冬泳固然很好，可以提高人的神经兴奋点，增强皮肤的弹性，增加血管壁的收缩压，强身健体，但是，前提必须不能劳累，否则适得其反。打羽毛球，也能提高身素质，但是场地和工具缺一不可。瑜伽对身型，拉筋，身体的平衡柔软确有大的改善，瑜伽的呼吸和冥想对身体精神确实有不可估量的好处，场地，时间也不受限制，但有些动作可能永远不可达到，需要更大的核心力。

    对，我是缺少强大的核心力才开始选择跑步这项运动的。跑步的好处是绝对的有氧呼吸，增加肺活量，提高身体各方面肌能，增强四肢的肌肉，减肥，对身体的好处说不完。而且不受场地，时间，装备的限制，对任何人都实用。跑步，谁不会？

我的跑步

  第一次跑五公里，我觉得多么伟大，竟然能跑这么远，对于平时路都懒得走的我真是觉得不简单。

  在跑步的第二个月时，我每天都想刷新自己的跑步记录，不断地强迫自己加速。突然有一天，右膝盖外侧出现疼痛，后来，终止了半月的跑步。这次教训让我明白了，跑步是个循序渐进的过程，不能一口吃个胖子，必须慢慢地，一步一个脚印地前进。

我的跑步

        在坚持五公里跑的前提下，一般隔一天跑一次，而且跑前跑后坚持拉伸训练，拉伸的目的是为了缓解腿步肌肉由于长时跑步而带来的僵硬，让肌肉尽快恢复原有状态。

    刚开始跑步时，腿步肌肉可能出现酸痛，这是乳酸的作用，拉伸，休息几天就会恢复。但必须坚持保持每星期跑步两次，否则长时停止，再跑时就会出现腿肌肉再次酸痛，也就是说坚持跑同样的距离就不会出现。

  跑步也有很多注意事项，第一，身体必须保持挺胸抬头，收腹。脊椎保持直立，让脊椎受到最小压力，有利于保护好脊椎。第二，身体略向前倾，手握空拳，臂膀呈九十度摆动，有利于保持身体平衡。第三，脚步采用后跟先落地再前脚掌落地原则，尽量让下肢弹性着地，不能强行落地，这样有助于保膝关节。第四，采用腹呼吸法，三步一吸，三步一呼。

  关于跑步饮食，有一次跑步中途出现左侧轻微腹痛，后来发现是跑步前吃得太多。一般跑步途中出现左右侧腹痛，是由于腹隔肌受到了挤压。左侧腹痛伸右侧臂，右侧腹痛伸左侧臂。跑步前尽量不吃油腻不易消化食物，不饮酒。再就是饭后一小时半后前进行。

  其实，真正让我爱上跑步不是强身健体，而是在跑步途中身心妙不可言的愉悦感，头脑突现清晰，这才是我坚持的动力力。

对于跑步，我想用巜当代英雄》中一句话，此君在驿站，四处无人，颓废疲倦，忽然马车来了，此君一挺腰杆，健步上车，一派英姿飒爽风度。