缘起:接触到《逆商》这本书，关于如何应对逆境，提供了一个工具，并用在日常中运用以加深理解。
工具:LEAD（倾听，探索，分析，做）
举例:没按时写作的反应以及分析
灾难性想法:到点了，还没写，真的是很拖拉，这周没写文章，开了一个不好习惯，下周也没写的概率变大，推演出写作这条路会中断了，七年的目标会缺一环，就像蝴蝶效应一样，可能整个未来的方向都会改变。哇，好像很严重。
一、倾听:脑海用起异夸张的声音，响起:bingo！逆境！！ 打断，跳出灾难性思维。
二、探索:这件事上，有谁能对此负责，意识到自己对这件事的关联和责任。过度自责和逃避责任，都会降低对事情的掌控感，慢慢造成无助，长期这样会导致习得性无助（PS1）的养成。
三、分析质疑:1、有什么证据表明我无法掌控。2、有什么证据表明会影响到生活其他方面。3、有什么证据表明会持续很长一段时间。答案都是否定的。我可以掌控，对其他的生活并没有太大的影响，持续时间不会长。
四、行动，做点事:从分析一个拖延写作的案例开始，来解释如何利用工具来解决逆境，在上班公交和午休时间落实。
PS1:习得性无助，这种无助感是你自己从生活中学习来，日复一日。你会感觉没有办法，做什么都没有用。马丁·塞利格曼博士做过一个电击狗的实验，分为几组，1和2组的狗同样受轻度电击，1组的狗可以控制开关，2组的狗没法控制开关，3组的狗仅仅被绑着，没有电击。在第二阶段的时候，让三组狗都接收轻微电击，但是它们可以轻易的逃开，1组和3组狗都迅速逃开，2组的狗只能站在那边呜呜叫。因为这些狗已经学习了无助。
习得性无助反过来变成自证预言。你的无助感会导致你对眼前事情失去掌控感，失去了掌控感反过来证明了自己的无助。
正确认识对一件事的担当程度，这件事对自己的影响度，持续性，然后列出具体可行事项，提升掌控感。
网友评论