焦虑的来源———对过去不甘，对未来不安
心理学研究发现：“大脑的所有疲劳、压力和焦虑，都来自于对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。”
有一个著名的实验，是以一群立志成为牧师的学生为研究对象：对其中一组学生说“请在5分钟后到达下一个教室”，同时也通知另外一组学生去下一个教室，但是不要求具体时间。
然后两组学生在换教室的路上，都遇到了寻求帮助的人。
结果显示：被要求“准时到达”的那组学生并没有对需要帮助的人施以援手，即使他们的目标是成为以帮助人为终身责任的牧师。
但是因为有了强烈的任务感，这组学生因为不想迟到和过分在意目标的达成，而忽视了牧师这份职业的本质。
焦虑的来源———对过去不甘，对未来不安
同时，越是重视目标的人，也越要对愤怒保持警惕。愤怒的情绪常常来自过于勉强自己，这种竭尽全力完成某件事的情况被称为“目标导向”。
过度的目标导向，会让我们的生活状态过于紧绷，这样一来就很容易滋生愤怒和焦虑的情绪。
人类大脑中的DMN (Default Mode-Network，预设模式网络），即由大脑的内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络。
它会让大脑始终处于“低速空转”状态，让大脑成为一种总是动个不停的器官。而且DMN的能量消耗惊人，占大脑整体能量消耗的60%~80%。
所以人们即使睡眠充足，也常常感觉身体疲惫不堪。因为累的不是身体，是大脑。
而当人有意识地去做某件事时，才只需要在原来的能量消耗基础上追加5%。
焦虑的来源———对过去不甘，对未来不安
一旦把沉迷过去和未来当作理所当然，人们就会忘记如何将意识集中于当下。如果想让大脑获得充分的休息，首先必须要学会“处于当下”，而“正念呼吸法”就是为此而存在的。
如果想让大脑休息，就必须避免过度使用DMN这个能量浪费者。美国耶鲁大学医学院的神经生物学研究发现：“掌握正念冥想，就能够抑制DMN的关键部位，避免杂念对大脑能量的消耗。”
谷歌公司将正念定义为：不做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的经验上。它不仅可以改变大脑的“运作状况”，还能够进一步预防疲劳。
在某项研究中，甚至发现它能够抑制压力激素——皮质醇的生成。我们很有可能借助正念，创造出一个具有高度抗压性的大脑。
正念冥想，能让大脑各个部位的联结产生变化。研究发现，有经验的冥想者，其后扣带皮层和上前扣带皮层、背外侧前额叶皮质的联结会更加紧密。也就是说，通过冥想，我们便能够控制DMN的活动。借此，人们就可以锻炼出不再魂不守舍、六神无主、心神不宁的内心，和不易疲劳的大脑了。
正如《高效休息法》的作者所说：“不能只追求短暂的放松，而应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法。
如果人们的内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义。”
焦虑的来源———对过去不甘，对未来不安
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