饮食篇
减肥（我们的教练阿银经验及他所写）
其实减脂饮食和增肌差不多，只是蛋白质的量要多，碳水化合物少。
第一 不要绝食或者减餐，反而要多餐多喝水，少食多餐可以提高身体的代谢，在你绝食的情况下，大脑首先会节省一切可以节省的消耗，降低你的代谢，分解你的肌肉，而不是直接分解脂肪，除非你快饿死了，代谢降低后也会直接影响脂肪分解速度。
第二 吃高蛋白食物摄取，避免高热量，碳水化合物摄取量减少，增肌期蛋白质的摄取为每公斤*2，碳水化合物每公斤*4，那么减脂期就是蛋白质*3-4，碳水化合物*2-3，卡路里是每公斤20*30，一个厨房专用的电子秤也就几十块钱，计算每一餐的卡路里至关重要。
第三 吃GI低的碳水化合物 GI（血糖升降指数）血糖指数越高 糖分就越容易储存起来成为脂肪 低GI的食物可以选择全麦面包、糙米、燕麦。
第四 训练方面：提高每组的训练次数，减少组建休息（控制在1分钟内） 减轻训练重量 。
第五 睡前3小时不要摄取高GI的食物，尽量避免碳水化合物摄取，可以吃些高蛋白的食物。
减脂配合这5点就可以
增肌篇（自己所用）
早上8点这样。起来。早餐 豆浆 馒头2个 水煮蛋1个。。10点30左右 吃2根香蕉 12点午饭，米饭或者面类（加肉 蔬菜）。 15点在吃点 高热量水果和面包 16点去运动前45分钟 增肌粉(微量20克左右)+3片燕麦面包+肌酸 18点健身后 增肌粉两个鸡蛋+面包 19.30左右晚饭 22点吃宵夜 牛奶+香蕉2根
因人而定经济不允许 夜宵可以不吃·减肥夜宵不吃··买蛋白粉的可以选择多吃点碳水化合物·选择增肌粉的可以选择多吃个蛋·当然混吃最好··希望大家养好良好的饮食规律·对于减肥能控制体重··对于增肌能有效增长肌肉补充营养·不会变瘦
是根据一个朋友的饮食在修改感觉很好··主意·吃好宵夜起码过1个小时在睡觉··应该睡7 8个小时也足够了·良好作息 创造美好生活
没粉的可以就吃点碳水化合物吧。
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