H-健康：跑步4公里
A-心态：充满正能量（承担）
一位作家说：想要一个人显示他的本质，最有效的方式，就是让他承担责任。
无论是家庭、事业还是社会责任，承担了，就不该推卸。
这样有担当的人，才会让家人踏实，让领导安心，让周边人有安全感。
性格让你喜欢一个人，人格才决定你能不能一直信任他。多与人格优良、愿意承担的人交往，才能放心，顺心，舒心。
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周岭在《认知觉醒》中提到：人生是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌；谁的模糊越轻微，谁就越清醒
比如，早起这件事。
如果认知清晰的人，就会知道早起不是最重要的事情，早起做什么事情才是最重要的事情。
但是，很多人都在执着自己如何早起，为什么不能早起。
这就是，认知模糊。
如果我们认知清晰就该知道，我们是需要向“我们早期的意义是什么，以及如何早起”这个目标去努力。
比如前一天晚上我们提前想好要做什么，是写文章还是阅读书籍，或者运动，不管是哪一个想清楚，写下来，第二天早起直接按照计划去做，提前准备好需要做的东西，甚至还可以写成早起 SOP，那早起就不会是难事。
这就是，认知清晰。
那么，我们如何可以消除模糊呢？
1. 学习知识，消除认知模糊
周岭说，提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
上学时，学霸和普通学生的区别在于，普通学生一直在重复自己已经掌握的知识，但是学霸却更愿意把时间花在找错误，建立错题集，然后集中精力攻克难题。
那我现在终于知道我为什么只能读本科，上不了911,285院校，就是我只学在理论和会的习题去做，就是每个人都有一种那个趋易避难的想法，我以前读书的时候啊，看简单的容易的会的，我就觉得我这个都很开心，如果不会的题目我觉得我听得很压抑，迷茫，所以我就不去想那些不会的，你不去钻研。
拿阅读来说，如果只阅读，学到的知识就没有边阅读边写笔记深刻得多。
2. 拆解烦恼，消除情绪模糊
周岭说，真正的困难总比想象的要小很多，人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。
很多时候我们迟迟没有行动，其实是被自己心中的想法吓住了，我们自己提前预设了很多困难和障碍，让心中的“小宇宙”阻挡了我们前进的路。
消除模糊的方法就是，先完成，再完美。
一个粗糙的的开始就是最好的开始，先完成再完美。不要去想那么多，先做，行动起来，比什么都强。
3. 里清外明，消除行动模糊
周岭说，行动力不足的真正原因是选择模糊。
选择是一件很烧脑的事情，当选项变多的时候，我们的行动却变得迟缓了。
消除模糊的方式是，写下来，找到最想做的那件事，然后就做这件事。
比如，早起就坚持读写这一件事。
如果开始确定不了是哪件事，可以用一周的时间尝试每天做一件事，然后记录下来，看自己最想做哪件事，坚持去做就可以了。
以前，我也不知道自己早起要做什么，想阅读、想写作，还想运动，后来我一点点尝试，最后确定早晨读写是很幸福的事情，一周还可以有一次早起户外散步的时间，这样安排，让我很舒服。
周岭说，元认知能力强的一个突出表现是，对模糊零容忍。
如周岭所说，人生真的是一场消除模糊的比赛，我们需要消除一个又一个认知、情绪和行动上的模糊。
愿我们都能做一个逐渐消除自己一个又一个模糊，清晰力越来越强的人。
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