全民健身时代，健身成为上班族学生族，乃至一些中年人的生活标配。朋友圈没有几张在健身房的图，似乎都不满足职场人士的工作生活平衡（work-life balance）。
我是抱着进一步减肥的健身目的找到教练的，这也是大部分人开始健身的原因。健身减脂是对生活方式的全面重塑，堪比改朝换代那样的难以适应。然而，一旦将其坚持下来，久坐的职场人士们会发现，腿不酸了，腰不疼了，一口气能上五楼还费劲!!!
01
六月见证身材巨变
常有人开始一个月两个月就开始抱怨怎么运动这么久，身材都没有变化。我们的马云爸爸曾经说过一句话：“今天很残酷，明天很残酷，后天很美好。”
对于健身来讲，前三个月都很残酷，真正的美好身材一般从第六个月才开始。
彭于晏的“八块腹肌”和“完美人鱼线”在娱乐圈里相当有名气。彭于晏曾为拍《激战》每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，十分痛苦。然而这样的强度，也是在五个月后才达到完美身材。
在去健身房之前，我曾经跟着健身app和网上的各种信息自己学习健身长达两年的时间，然而效果并不明显。对比请教练后的差别，主要有三点：
无氧重量不足。
运动不够规律。
时间不够长。
很多人办了健身卡以后，跟着各类健身app做无氧运动，但是不论减脂还是增肌效果都不理想，其中一个原因在于无氧运动的重量不够。
有个泡在健身房半年的男生，基本没有明显进展。后来我发现他举铁的重量，和一个普通的女生的差不多。原因竟然是，他怕举铁重量太大，练成施瓦辛格那样的肌肉太吓人。
Too young!!!
只有在能力范围内的最大重量，才能达到真正的塑形效果。
就好比做数学题，停留在1+1=2的题目上，永远不会对你的智商有所提高。
02
For女生：举铁才是硬道理
女生一提起举铁就害怕，总感觉文文弱弱的运动才最好。
姑娘们，这已经21世纪，林黛玉在当代电视剧里的体力撑不过两集。人生已如此艰难，请把自己健身成主角活到最后一集。
事实上对于塑形来讲，纯有氧运动会有瓶颈期。一定的时间之后，就没有办法再进一步看到体重上的变化，而举铁作为无氧运动，将其和有氧结合会帮助减脂塑形。
稍微有点运动常识的妹子，可能都做过一套运动：郑多燕减肥操。五十多岁的郑多燕，在运动的帮助下看起来完全是三十岁的人。
然而，
哪怕你每天坚持跟着郑多燕的视频跳操，你也永远瘦不成郑阿姨的身材。
因为郑阿姨自己偷偷做力量！！
妹子们，谈肌色变过时了。
女生肌肉比例多，身材不仅会看上去更匀称苗条，而且代谢率会比一般女生高。
这！！！ 就是传说中的易瘦体质！！！
03
米面和水果是减脂的隐形杀手
俗话说“七分吃，三分练”。在健身的道路上，吃对是前提。
中国人一提到主食就是吃米饭，吃面。然而这两种主食中含有超高比例的碳水化合物。南方人喜欢吃米饭，北方人喜欢吃面条。而这两种食物恰恰是减脂道路上的隐形阻碍。
刘雯
江湖人称大表姐
中国第一个登上 “维多利亚的秘密”内衣秀的超模——刘雯，江湖人称大表姐。她曾经接受采访时说过，自己基本不吃米饭一类的主食，取而代之的是白粥和豆浆。不仅是明星，我身边有个学舞蹈的美女，也从来不吃米饭，有时候将红薯和玉米当主食，作为“不吃肉会星人 ”的她，身材火辣的走在路上常常引人注目。
而许多水果的糖分含量非常高。以前对于健身知识比较匮乏，常常喜欢不吃晚饭，抱着个西瓜边看剧边啃。
事实上，一个大西瓜=4碗米饭的热量。“多吃水果不吃饭”就是健身减脂中，典型的自我感动的无用功。
04
碎片式健身，没啥用！！
这年代流行一个词叫做碎片化阅读，意指断断续续利用电子终端在零碎的时间阅读。许多学者已经这种阅读方式根本得不到系统性学习。
同理，碎片式健身在小白健身当中也非常常见。主要有两种情况：
时间碎片性健身
训练目标碎片性
我室友是个妹子，听信网络“谗言”，跟着微博上各种5分钟运动gif，倒也很坚持，每天都做。然并卵，三个月一斤都没有瘦。
港真，上学时候每天学5分钟英语，都是自欺欺人，坚持十年，你的英语也不会好。健身同理，需要大块时间的集中性训练。
真正有效的训练，是拿出一整块的时间，对专一部位进行高强度训练，这也就是leg day（练腿日）、chest day（练胸日）的来历。
一次训练集中一个部位虐，见效不要太快！
05
教肌肉腿瘦成小细腿的，都是大骗子!!!
在和我的私教签订合同之前，我问过他一个问题：“像我这样的肌肉型小腿，是否可以通过健身，瘦成小细腿？”
私教很认真的回答我：“每个人腿部的肌肉组成是不同的，通过健身，只能将小腿肌肉上移，形成视觉上一定的变细，但是不可能瘦成小细腿。”
不少健身网红现在在网络上教如何通过走路姿势瘦成小细腿，看似有理有据，如何通过发力方式改变腿部肌肉，其实是一本正经的胡说八道。
如果你也有请私教的想法，不如先考验一下你的教练：“跟你练，能瘦腿吗？”
by任99
香港中文大学小硕。
一枚严肃思考，不认真喝酒的「任99」。
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