89/100 用好这4步，拆掉你焦虑中的炸弹

身心“焦虑”，估计10个人中有9个人遇到过。当你觉得焦虑时，你会采取哪些方法来缓解焦虑呢？

今天，我将与你分享海蓝博士的“担忧拆弹法”。

这一期的来宾叫做包包，她已成家，有房，孩子也到了上早教的年龄，老公也很好。但她就是担心，担心房贷，担心孩子早教费用不够，担心自己不得不辞职在家照顾孩子，而把所有经济压力压在老公一人身上。担心跟老公吵架，各方面不可控，把日子过得一地鸡毛，到最后毁了孩子一生。

在最开始，海蓝博士问她:
1.如果焦虑满分是10分，0分是无焦虑，她的焦虑大概在几分的位置？她回答说，6.5分。

2.以前有过这样的阶段吗？是什么时候？

焦虑源于经历，心理学上叫做创伤。包包小时候，爸爸妈妈经常吵架，给她带来了不安全感。在她看来，那就是一地鸡毛的生活。她不一样自己的生活变成那样。从那时起，在她心里就形成了“经济拮据=争吵不断=人生尽毁”的公式。

在讲起过往经历时，包包神情紧张，手心出汗，不断搓手，眼泪直流。

在这个过程中，海蓝博士带领她调整呼吸，“深吸气呼气”，几次练习后，紧张的情况得到缓解。在所有的运动中，“深呼吸是最好的最需要练习的运动*。”

发现问题后，开始解决问题。

第一步，静观，看到。

不带评判地去看到，看到自己的担忧，其实是自己编制的一个虚构的恐怖故事。不会真的发生。

第二步，安抚。

1.定位。去感知，这种情绪具体是在哪个位置。

当你悲伤，愤怒时，去感知这种情绪具体是在哪个位置。

如果是头感觉痛，就把手放在头那里，如果是肚子不舒服，就把手放在肚子上。

当身体接触了手的温度，就会感受到被关怀。

2.关怀之语。
你还可以对着那个受伤的，难过的生气的自己，说一些话，“我知道你现在很受伤，很担忧，我会跟你一直在一起，我现在有能力照顾好你，放心吧！”然后给自己一个拥抱。

89/100 用好这4步，拆掉你焦虑中的炸弹

第三步，调整认知。

会问问题:

1.孩子上早教，“是必须的吗？只有这一种方法吗？”

早教可以用其他方式代替。
最好的早教，是妈妈的爱+和谐的夫妻关系，这比所有教育全都要管用。

2.过得不好，真的是因为金钱拮据吗？

过得不好，不是因为金钱，因为它能满足他们生活所需。过得不好，是因为自己的担心和恐惧，因为担心和恐惧而有时候无端闹事。

幸福不是别人给的，是自己给的。

3.“最差的结果会是怎样？”

最差也会有房子住，有饭吃。孩子的尿不湿也有保证，自己也可以承担。

4.哪怕真的辞职三年，会怎么样？应该怎么做？

在辞职前，她能够攒一些钱。
三年后，她也有信心肯定能够找到工作。所以没必要担心。

第四步，行动计划

懂得了许多道理步骤，还需制定行动计划，不断践行。因为她了解到自己担心的不是金钱，而是被担忧的情绪所困。

当她想跟老公吵架时，先忍住，深呼吸，静观，运用自我关怀的方法，来慢慢练习，使自己的情绪慢慢平稳。

以上就是担忧拆弹4步法。你get到了吗？不妨今天给自己或亲近的人试一试吧！